天一冷膝盖就疼？趁早做好这些事！

生活越来越好，疾病可没越来越少。数据显示，我国约有1.2亿人患有膝关节炎，几乎每10人中就有1个！这数据还不包括那些常年不去医院检查的人。

那么究竟是什么原因导致膝关节疾病患者的增多呢？

罪魁祸首——不良的生活方式；

暴饮暴食——体重增加——给膝盖造成沉重负担；

剧烈运动——伤性关节炎；

受凉受冻+潮湿环境——膝盖落下“湿病”。

得病使人难受的不仅是疾病本身带来的痛苦，疾病的反反复复往往更折磨人。膝盖疼除了积极治疗外，日常保健也不可少。

膝盖需要你的这些照顾：

一、起居篇

1、少蹲少跪

数据显示，膝关节患者女性比男性多，其中一个原因是，女性一生中下蹲的次数较多，而蹲和跪对膝关节都有不小的毁伤力。

因此，要少做恒久蹲跪的行动，尽量别长时间蹲着做家务或跪着擦地板；喜好打太极拳的老人，也不要蹲得太低。

在站起和坐下时，先让膝膝盖轻细得当的重复弯曲几下，再站起或坐下。

2、备一套护膝

膝盖受凉、受冻会诱发膝关节炎症，因此要细致保暖，尽量别让它感受到湿气。戴保暖型护膝，是轻便有用的保护膝盖的方法。小健提醒：可以帮助腿部用力的活动护膝，最好只在活动时佩带，平常就别戴了，以膝盖对它产生依赖，变得越来越脆弱。

3、鞋底别太薄

活动时最好穿安宁、有弹力的活动鞋，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，不然过度的挤压和震动会伤害膝盖。

二、推拿篇

1、按揉“护膝穴”

推拿腿部穴位：膝盖外侧的足三里（外膝眼下四横指）、内侧的血海（下肢绷紧，膝枢纽关头上侧肌肉最高处，内为血海）、后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中间）为主，三个穴位轮番按3次，每次一分钟，以微微酸胀为宜。

2、点揉痛点

如膝盖四周有压痛点，可用拇指、食指按揉压痛点，如膝关节里侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点的点揉力度均由轻至重，再从重到轻揉约1分钟，可促进痛点炎症环境。

3、捏股四头肌

用拇指和其余四指相对，拿捏股四头肌（即大腿前面丰盛的肌肉）约3分钟，以微胀为度。

三、饮食篇

1、控制食欲

肥胖是膝枢纽关头的大敌，要想保护好膝盖，就别让脂肪成为膝盖的包袱。尽量食用低油、低脂、低热量的食物，多吃水果蔬菜。

英国《逐日邮报》列出减肥成果最好的9种食品：红辣椒、大蒜、肉桂、海藻、鸡蛋、柠檬、苹果、水、绿茶。

2、多吃钙含量高的食品

钙对骨骼的作用大家小时候都听说过吧，多吃奶成品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆成品（如豆乳、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产物，同时多晒太阳以促进钙吸取。

四、活动篇

1、运动要适当

许多患者膝盖毁伤是运动不当造成的。好比，平常很少活动的人忽然剧烈活动，这对膝盖的破坏性非常大。

平常活动少，腿部肌肉气力弱，膝关节就很脆弱，再加之活动对其造成的剧烈打击，容易导致膝关节受损。因此，要选择得当自身条件的活动，实事求是，循规蹈矩，恒久锻炼。

2、护膝运动多样化

快走、慢走、朝前走、倒退走，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等活动的多元组合，是护膝最好的活动方法。

而爬山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝枢纽关头承受的压力最大，超重者应尽量拒绝这些活动，可以改为游泳、骑车，同时细致训练大腿力气，以分管膝关节的压力。

提示，运动时如稍感不适，应量力而为，立即休息。

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