肩周保健操,走起

文 / 正骨堂医馆
2018-01-03 11:36

 现代生活下,随着生活,工作方式的改变,患有肩周炎的人群也日益增多。防治肩周炎,今天就跟小编一起练操吧!

肩周保健操,走起

  肩周炎,又称“五十肩”,多见于50 岁左右的中年人,青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛,不动不痛或稍痛。严重时梳头、穿衣、提物、举高都有困难,甚至可疼痛难忍,彻夜不眠,严重地影响了患者的正常生活。  肩周炎的病因病理非常复杂,迄今为止,没有一种学说能够全面揭示肩周炎的发病规律、临床表现和临床自愈现象。目前比较公认的原因有:肩部活动减少和肩部急慢性损伤。前者观察到,随着年龄增大,肩关节活动逐渐减少,易造成局部代谢障碍。若关节囊、肩袖肌腱、肱二头肌肌腱及喙肱韧带发生退变,组织液渗出,细胞浸润、变性最终引发肩周炎。后者多见于排球、体操运动员、厨师、教师、司机和计算机操作人员,由于反复进行或长时间维持上臂的外展、上举和内旋等动作而发生肩部组织的劳损。所以,适当的体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,不能等到发病或严重了再练习,且贵在坚持。  下面小编将给大家介绍一套绝对你不容错过的保健操~接下来正式练操开始吧

1.第一式:单手爬墙  

动作要领:侧向墙面站立,患侧上肢外展,手指尽量向上爬墙至最高点处,停顿5~10秒钟。将患肢缓缓放下,再重复以上动作10—20次,早晚各做一遍。

肩周保健操,走起

2.第二式:互拉毛巾  

动作要领:取一毛巾,双手置于身体后方,再分别抓住毛巾的两端,患侧手在下方,健侧手在上方,并用健侧手拉动毛巾,带动患侧手向上移动,重复10—20次,早晚各做一遍。

肩周保健操,走起

3.第三式:双手抱头  

动作要领:双手从体侧缓缓向上举,然后双手抱头,十指交扣,掌心紧贴后脑勺。先向外扩展双臂,使肘部与肩关节成一直线,再内收双臂,使上臂与肘关节成90度角。重复10—20次,早晚各做一遍。

肩周保健操,走起

4.第四式:合十上举 

 动作要领:挺胸收腹,双脚并拢站立,然后双手合十,将双臂尽量往上举。当双臂上举至最高点时,停顿5~10秒钟。将双臂缓缓放下,再重复以上动作10—20次,早晚各做一遍。

肩周保健操,走起

5.第五式:前后转肩  

动作要领:挺胸收腹,双脚分开,与肩同宽。双手置于肩部上方,先由后向前转动双侧肩部20~30次,再由前向后转动双侧肩部20~30次。以上动作重复以上动作10—20次,早晚各做一遍。

肩周保健操,走起

6.第六式:握手前举  动作要领:双臂向前伸直,左手(健侧手)握住右手(患侧手),双手经体前向上举,举至最高点时停顿5—10秒钟。将双手缓缓放下,再重复做10~20次,早晚各做一遍。

肩周保健操,走起

简单的介绍到此为止,小伙伴可以开始锻炼喽!

推荐阅读:

他两年开1300家店跟马云、刘强东叫板,如今创造百亿企业!

加盟少林正骨堂,创业竟然如此简单!

5年3次创业失败,加盟了一家800年传承老店,三个月迅速盈利!