还在为肩周炎苦恼?掌握这几个居家康复方案,远离肩周炎!

文 / 体创运动医学
2017-12-20 13:23

说起肩周炎,很多人应该都不陌生,亲人朋友中,总有那么几个备受着肩周炎的折磨,尤其是40岁以上的朋友,更是处于肩周炎高发期!

肩关节周围炎又称“冰冻肩”、“五十肩”,随年龄增长发病率会增加,多发于50岁左右,女性发病略高于男性,而且多见于体力劳动者。

还在为肩周炎苦恼?掌握这几个居家康复方案,远离肩周炎!

- 病因:

肩关节及相关的软组织退行病变、外伤、长期过度劳损、或者各种手术后及损伤后治疗处理不当等,引起了肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症

- 主要症状:

肩部疼痛,特别是夜间疼痛,肩部活动受限而且日益加重。

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- 肩周炎常见治疗:

肩关节周围炎起病慢病程长,症状较轻者可以自行缓解,较重者主要是保守治疗,口服消炎镇痛药,物理治疗,按摩推拿,痛点局部封闭,以及配合关节功能练习等等。

对于大部分患有肩周炎的朋友,如果不是非常严重的情况下,基本就是靠口服药物或者贴膏药来缓解疼痛,最终让其自行缓解。虽然疼痛减轻甚至消失了,但是由于疼痛期间最大程度的减少了肩关节的活动,导致肩部周围的软组织发生粘连,时间越长,粘连越严重,最终肩关节的活动度严重受限,甚至一些简单的上抬、外旋都无法进行。

还在为肩周炎苦恼?掌握这几个居家康复方案,远离肩周炎!

对于肩周炎,体创为大家整理了一些简单的应对措施和康复方案,但是针对具体病情,建议在专业运动康复师指导下进行活动练习。

肩周炎急性期:

1、肩周炎急性期疼痛非常明显,会严重影响正常生活和工作,所以在急性期最好先做消炎处理,可以采取超声波、微波等物理治疗缓解炎症和疼痛,必要时可服用少量消炎镇痛药物。

2、待炎症明显缓解后,配合专业的功能性运动康复练习,防止发生粘连。

居家活动方案(蓝色手套为患侧):

备注:伸展运动期间会有一些疼痛和不适

1、侧举手臂

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将患侧手臂在体侧尽可能举高,身体慢慢向墙边靠拢,同时患侧手带动手臂向上尽力达到极限,保持6秒钟后慢慢还原 (可以用另一侧手臂辅助患侧手臂放下来)。重复2-3次。

2、手背推墙

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患侧肩关节肘关节成直角,手腕抬起使手背尽量向墙面靠拢,可用另一侧手辅助,保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。

3、肩部伸展

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将患侧手臂置于身体后,用另一侧手握住其手腕向斜下方牵拉,保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。

4、洗头

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举起患侧手臂高于头顶,用手划圈6秒钟,慢慢放下手还原。重复2-3次。

5、俯卧撑

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俯卧撑姿势准备好后,吸气,缓慢屈肘至90度,呼气,伸直手肘还原。每次俯卧撑之后加一个“婴儿式放松”(伸展双侧手臂,臀部坐于脚后跟)。重复2-3次。

6、手臂前举过头

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手肘伸直,双手十指相扣,从前方向上举过头顶,双臂尽可能贴紧耳朵,保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。

7、手臂交叉前举过头

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手肘伸直,双手反手十指相扣,从前方向上举过头顶,双臂尽可能贴紧耳朵,保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。

8、理想睡姿

还在为肩周炎苦恼?掌握这几个居家康复方案,远离肩周炎!

可以尝试采用趴着面向患侧肩膀睡,同时将患侧手臂高举过头顶。

针对肩周炎的具体康复治疗,欢迎联系体创进行详细咨询!