爱跑马拉松?小心你的膝盖遭罪!

文 / 麒司特
2017-12-12 09:04

直立行走可以说是人类最伟大的进化。但是,你知道膝关节的痛苦吗?它可是人体最累的关节之一!

爱跑马拉松?小心你的膝盖遭罪!

当你站立时,膝盖的负重就是你的体重;当走路时,它的负重是你体重的2倍;上楼梯是3倍,下楼梯是4倍——所以体重超标对你的膝盖来说相当危险哦!

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嗯…体重不能超标,那我拼命运动吧!

等等…在运动之前,你考虑过膝盖的感受吗?因为运动给膝盖带来的负担更大!

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跑步时,膝盖受力是体重的4倍;跳跃时,膝盖受力是体重的6倍!

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而最让膝盖最受伤的都动作是蹲和跪,当你蹲着上厕所时,双膝将承受8个你的重量!

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膝关节的老化首先是从肌肉劳损开始的。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层,能起到保护骨头、缓冲压力的作用。

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软骨磨损到一定程度,骨头硬碰硬地反复摩擦,关节炎的反应就会逐渐出现。

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当膝关节出现肿胀或者积液,你会感觉到疼痛、酸胀、无力,甚至无法活动。

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年纪大、运动过度、激素失调、体重超标…很多原因都可能伤害软骨。

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不运动压力山大,运动呢膝盖又用得狠,有没有什么方法能让膝盖少受点伤呢?

使用膝关节的基本原则要注意:少用慢用,运动适量,注意方法,否则就会适得其反!

爱跑马拉松?小心你的膝盖遭罪!

跑步和马拉松对于健身而言非常不错,但如果你出现明显关节肿痛且不容易缓解,说明也许并不适合你,建议选择其他运动方式,像游泳、骑车都是不错的选择。

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运动的最佳时长也是因人而异,如果好几天膝盖仍有不适感,那就说明你运动过量了,先停一停吧。

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一旦出现膝盖部位急性损伤或疼痛,一定要及时就诊,接受专业规范的治疗,伤后进行循序渐进的康复锻炼,并定期复诊;急性疼痛期,建议暂停体育锻炼;慢性疼痛期,建议减少运动量,降低关节软骨的磨损。

爱跑马拉松?小心你的膝盖遭罪!

运动时戴护膝或运动后热敷都是好习惯。护膝能保暖,对肌肉提供支撑,还能起到缓冲作用。但这只是治标的办法,治本还得加强腿部力量锻炼。

爱跑马拉松?小心你的膝盖遭罪!

锻炼前充分热身,将膝关节及其他关节活动开来,充分放松肌肉,让关节的弹性和伸展性得到充分发展,防止运动时出现急性损伤。

加强身体柔韧性、灵活性的锻炼和股四头肌肌力的训练,可降低膝盖损伤的机率。

好好保护你的膝盖!