冬季寒冷,膝关节疼痛发作的时候,要用上的经典康复锻炼

文 / 平乐骨健康
2017-12-06 13:14
为什么膝关节滑膜炎特别怕冬季?

膝关节滑膜炎症是一种慢性关节疾病,它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的半月板、骨质增生、韧带等组织病变引起的滑膜受损无菌炎症。主要表现是关节疼痛和活动障碍,其中膝关节是最常见的受影响区域之一。而冬季的膝关节,遇冷后血管收缩,血液循环变差,往往加重病痛。最近天气降温了,要注意保暖噢,必要时可以戴上护膝。

因为寒冷,特别是持续受凉和巨大的温度反差,可导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛。所以在气象要素变化剧烈的入冬季节,膝关节疼痛的朋友明显增多。

冬季寒冷,膝关节疼痛发作的时候,要用上的经典康复锻炼

平乐郭氏正骨 纪念碑

科普:解析常见的的滑膜炎

大家都知道,膝盖内部有一个空腔,医学上称作关节腔。如果把这个空腔比作一个房间,那滑膜就好比是这个房间里的壁纸。正常情况下,这张壁纸包围着整个关节,从这张壁纸上,还会分泌少量的,一种比较粘稠的关节润滑油,起到润滑关节面的作用。

但当这张壁纸发炎后,会出现2个问题。一是这张壁纸会发生水肿,增厚,患者在走路时,有时候增厚的滑膜就会卡在关节缝里,产生疼痛;二是这张壁纸不再分泌粘稠的润滑油,而是开始分泌大量稀释的关节液。所以整个关节从外观来看变得特别肿大,患者自己也感觉膝盖里面胀胀的。

冬季寒冷,膝关节疼痛发作的时候,要用上的经典康复锻炼

膝关节剖面图

必须弄清:滑膜炎,不是一种病,而是一个症状

在这里要说明的一点是,滑膜炎,不是一种病,只是一个症状。就像我们头疼、肚子疼一样,别看症状一样,但引起这些症状的原因可是千差万别,滑膜炎也是如此。那都是哪些因素可以引起滑膜炎呢?

  1. 细菌感染:比如细菌性滑膜炎,结核性滑膜炎;

  2. 免疫系统疾病:比如类风湿关节炎,强直性脊柱炎引起的关节炎;

  3. 损伤或物理刺激:比如半月板损伤、出血刺激,寒冷刺激;

  4. 化学刺激:体内环境过酸、过碱,比如痛风,尿酸盐引起关节内的渗出;

  5. 内分泌紊乱:激素水平的变化,如女性经期、妊娠期、产后和绝经期滑膜炎;

  6. 累积应力:关节过度疲劳、过度负重、手术等;

  7. 关节不稳定:包括关节的新鲜或陈旧的韧带损伤引起关节不稳,滑膜受到膝关节内骨头的挤压、刺激,形成的滑膜炎;

  8. 异体蛋白的刺激:动物、昆虫的叮咬,比如猫、狗、蚊、松毛虫等。

  9. 肿瘤类病变:如色素沉着绒毛结节性滑膜炎,是慢性炎症刺激或脂质代谢异常造成膝关节滑膜增厚,并在滑膜表面有细长绒毛或结节状增生。其性质介于良性与恶性肿瘤之间。

  10. 小儿滑膜炎:一般属于病毒感染性滑膜炎,也称一过性滑膜炎。

  11. 老年人膝关节滑膜炎:多继发于膝关节骨关节炎,主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性、生物化学性刺激,继发膝关节滑膜水肿、渗出、积液、疼痛和关节活动障碍等。

冬季寒冷,膝关节疼痛发作的时候,要用上的经典康复锻炼

滑膜位置示意图

冬季,滑膜炎朋友要掌握的锻炼和康复技巧

除了在冬季运动中注意保护膝盖,我们还可以通过平时简单的训练来增强膝盖的力量,使之更加强健,受伤之后也更加容易恢复。

滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症,主要症状是产生积液,关节滑膜是包绕在关节周围的一层膜性组织,它不仅是一层保护关节的组织,而且还会产生关节液,为关节的活动提供“润滑液”。关节液的产生和吸收是一个“动态平衡”,当出现对关节液的重吸收障碍时,由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破,关节液的产生大于重吸收,便会出现“关节积水”。

通常情况下,建议患者不要盲目抽取积液或者注射玻璃酸钠。而是通过医疗康复锻炼的方法,进行积液疏散。

1. 高抬腿

双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。

注意:

◆ 双腿要分开进行。

◆ 端正坐姿,腰背挺直。

冬季寒冷,膝关节疼痛发作的时候,要用上的经典康复锻炼

高抬腿

2. 直腿抬高

◆ 平躺在床上,一条腿屈曲,另一条腿伸直抬起。

◆ 大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,两腿交替练习,如此重复50次。

持续练习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

3. 靠墙静蹲

◆ 双足向前迈出一定距离,并将躯干贴紧墙面向下蹲。

◆ 下滑至一定角度(一般屈膝屈髋90°,但力量不足者,可根据自身情况调节),调节足部迈出的距离,保证膝关节在足尖后方,同时膝盖的方向与足尖的方向一致。

◆ 每次保持的时间为自己的最大承受时间,每天重复5~10次。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。

注意:

◆ 躯干紧贴墙面,膝关节在足尖后方。

◆ 膝盖方向与脚尖指向一致,切忌膝内扣。

冬季寒冷,膝关节疼痛发作的时候,要用上的经典康复锻炼

靠墙静蹲

4. 股四头肌(大腿肌肉)收缩

仰卧位,绷紧大腿肌肉,持续10秒钟之后放松,两条腿交替完成。

5. 挤枕头

◆ 仰卧或直坐,双膝弯曲,两膝之间放置一个枕头。

◆ 用力夹紧双膝,挤压枕头,保持5秒钟之后放松,重复进行10次。

这项运动有助于加强腿内侧的力量,以帮助支撑膝盖。

冬季寒冷,膝关节疼痛发作的时候,要用上的经典康复锻炼

挤枕头

当然,除了膝盖,腰部、腿部、肩部、肘部等地方的关节也同样重要,在进行户外运动的过程中一定要注意做好保护工作。

冬季如何预防关节疼痛?强锻炼增强体质

坚持体育锻炼的人,身体会更加强壮,抗病能力强,很少患病;其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。避免风寒湿邪侵袭关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。冬季季气候干燥,天气转凉,要防止受风寒侵袭。进入冬季以后天气会渐渐寒冷起来,注意关节的保暖是非常重要的。

中医保守治疗基础:传统外敷内治

进入冬季以后,90%膝关节滑膜炎患者对气候变化敏感,尤其当降温、寒冷等天气时,便会出现疼痛加重的症状,所以防治膝关节滑膜炎在冬季复发尤为重要!

冬季贴剂,将发热的作用调整到了适合冬季环境的状态,为的就是让患者更好的在冬季治疗膝关节滑膜炎。贴剂中更改了活血化淤的成分,会增加局部的血液循环,因此会感觉发热,让膝关节非常暖和。贴后有效成分立刻透于病灶,5-20分钟血液循环开始加快,皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度。迅速使患处所有的风,寒,湿,淤血分解散出而消失.

冬季寒冷,膝关节疼痛发作的时候,要用上的经典康复锻炼

平乐郭氏正骨 外部施治

写在最后

保守疗法,需要患者本身理清治疗思路,不要盲目尝试、更换。最重要的,保守疗法持续时间比较长,贵在坚持二字。膝关节滑膜炎,是一种明显的慢性病。慢性的特点之一就是,不同阶段有不同的症状,所以每个人需要的康复锻炼方法,也是不一样的。你可以把症状告知我们:平乐郭氏正骨,plzg001。请记住,冬季是治疗膝关节问题的最佳时期!

冬季“受凉”会影响膝关节血液的循环,容易引起血管的痉挛,间接招致病情的减轻。冰冷或湿润可惹起小血管膨胀、肌肉痉挛,关于膝关节问题的朋友来讲,一到隆冬时节,就会引发膝关节疼痛。所以,在冬季一定要重视治疗!