肩周炎锻炼法有哪些

文 / 寻医问药
2017-11-28 21:02

现在肩周炎越来越年轻化,长时间的坐着工作,是导致肩周炎的病因之一,那么,怎么样通过锻炼来缓解这个问题呢?

肩周炎锻炼法有哪些

自己可以按照下面的方法来做:

1、肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好,两手自然下垂。头部不动,慢慢把左肩向上拉起,试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。

2、双手与肩同高,扩胸,双手尽量向后张,使肩胛骨相连接在一起。

3、站直,将手臂自两侧向上张开至肩平,手臂向前移动,小臂合拢,双手掌微微接触。

4、将手掌慢慢关收于胸前,扩张胸部和手肘关节,手肘仅持与肩成水平双手向前伸直,双肩向前拉伸,扩展背部。

5、手臂向后移,尽量把胸部扩展。

6、双手手肘弯曲,手指置于肩上。开始将手臂向前旋转,相交于胸前,扩张背部。再将手肘向上升举向背后旋转,使肩胛骨相接触,扩展胸部。再继续将手肘向下旋转。如此旋转数次,再以相反方向旋转,次数相同

还可以通过以下方法来缓解:

1、拔罐火

拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部,否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。

2、药浴浸泡

常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。

3、仰泳

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。

4、热敷

每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

肩周炎时间久了,会危及我们的身体健康,这个问题不能小看它,有及时的治疗,有了好的身体才可以更好的生活,更好的工作。