患有哮喘的伽人，如何开启安全的瑜伽练习？

患有哮喘的伽人，在练习瑜伽体式中，应该注意什么？

瑜伽可有助于让你意识到自己的呼吸方式，解除颈部、上背部、胸部和肩膀的紧张。简易坐中的打坐冥想坐姿，能让你专注于形成透彻完整的呼吸。鉴于哮喘的症状是短而浅的呼吸，练习对呼吸的控制，将有助于获得所需的氧气，让身体平静，防止病情发作。

某些瑜伽姿势可能让呼吸系统产生重担，造成哮喘发作。建议你循序渐进，逐步提升体温，再慢慢回退下来。冷空气会引起支气管收缩，造成哮喘发作。热而湿的空气会引起脱水，也会造成哮喘发作。应该找一个温度适中的房间练习瑜伽。

受益姿势

双手和膝盖着地类姿势——例如从虎式发展而来的无支撑虎式。在哮喘发作时，很多患者会因为剧烈咳嗽而令背部和胸部紧绷。将轻微的后仰和轻微的前弯结合起来，可以轻微地伸展胸部、上背部和颈部，有效减轻因为这些部位紧张而加重的哮喘症状。

手臂伸直后仰类姿势——例如鱼式。轻微后仰有助于打开胸腔和前肩头，改善呼吸质量。

狮子式的各种变化姿势——例如敬奉毗湿奴化身狮子式花环式。狮子似的各种变化姿势可有助于解除咽喉、颈部和下巴的紧张，因为在这些姿势中，你像一头狮子一样“吼叫”。它们还可有助于将污浊空气从肺部排出。

专注于呼吸的打坐冥想——例如莲花式。清醒地意识到自己的呼吸并培养控制力，在哮喘发作时有助于缓解症状，还能够防止病情发作。

倒立姿势——例如头倒立。倒立有助于促进呼吸时隔膜的适当运动。鉴于大部分身体都上下颠倒，重力有助于呼气，而不会对其不利。

注意姿势

肩倒立类姿势——例如耳压式，肩倒立会压迫颈部和胸部，在膝盖往头部弯曲时尤甚。这种压迫限制了你的呼吸，可能会令哮喘发作。

下巴和胸部着地的后仰类姿势——例如倒立蝗虫式。这些姿势压迫喉部，限制你的呼吸，可能会令哮喘发作。

前屈坐类姿势——例如双腿加强背部伸展式。这些姿势压迫肺部，限制你的呼吸，可能会令哮喘发作。

高强度心肺锻炼姿势——例如鳄鱼式。对力量和心血管系统有较高要求的姿势，会让呼吸短而浅，可能令哮喘发作。

激烈后仰姿势——例如小雷电式。如果你有哮喘，这些姿势会有刺激性，造成呼吸短促。建议开始时做轻微的后仰姿势，然后根据身体的感觉，循序渐进的到较深的姿势。

双腿离地手臂平衡类姿势——例如不平衡半休息敬奉阿什塔夫式。这类姿势对力量和耐力要求很高，可能造成呼吸短促。