雾霾天回家要做的几件事

文 / 胃肠外科马晋平医生
2017-07-04 17:38

“广州市气象局于01月05日10时05分发布灰霾黄色预警信号,请注意防御。”这是手机1月5日自动弹出来的天气预报对话框消息。记得那天雾霾严重得很,我还以为自己眼镜片脏了呢,看来世界太朦胧了,也不一定美。

过去,我很迷恋“北上广”,爱慕它的灯红酒绿,爱慕它的繁华喧嚣,但是现在的环境污染尤其空气污染问题之严重,隔三差五的雾霾,如同屠城的兵将总是悄无声息又迅雷不及掩耳地来到我们身边,似乎又让我们对“北上广”既爱又恨,甚至逃离。

其实,被雾霾笼罩的城市岂止北上广,还有杭州、天津、石家庄、武汉等都频频生活在雾霾的阴影里,就连许多中小城市都未能幸免。

碰上这雾霾天,出门就得戴口罩,关于如何选用防霾口罩参见本号旧帖:拿什么口罩拯救出行。那么,回家我们又该怎么抗霾呢?

个人卫生篇

当好“宅男宅女”。因为雾霾天是空气污染,这个时候“保持室内通风良好”就显然不适用了。此时应关好门窗,尽量呆在室内。

如果感觉闷,可以使用风扇或者空调加强室内空气流动,有条件的可以使用空气净化器,选择有负离子功能的更佳。同时做些休闲放松的活动,如阅读、写作、听音乐、陪家人聊天。

外出回家勤清洁。迫不得已必须要出门的,回到家后首先记得洗手、洗脸甚至洗澡,换上干净的衣服。洗脸最好用温和的洗面奶洗干净,清洗后用干洁的毛巾或者化妆棉轻轻擦干,这时会惊讶地发现化妆棉上擦下许多灰黄的脏东西。

同时,需要细心清洗鼻腔和漱口,建议使用生理盐水来清洗鼻腔,清洗时,用掌心盛温水或温盐水,低头由鼻将其轻轻吸入,再经鼻擤出,反复数次,也可用棉签轻拭鼻腔里面的黏膜。

过敏性鼻炎患者使用药物治疗。如果本身就有过敏性鼻炎(鼻痒、鼻塞、流涕、打喷嚏)的朋友,碰上雾霾天就更难以愉快呼吸了。

在做好上述措施基础上若鼻炎症状仍难以忍受,可以在医生的指导下使用药物治疗,如口服和鼻用的抗组胺类药物、鼻用糖皮质激素、口服抗白三烯药物等。

此外,季节交替或者环境温度骤变时还应做好鼻子的保暖工作,鼻腔血管的快速扩张或收缩,都会引起鼻子的不舒服。

煮饭饮食篇

所谓“民以食为天”,雾霾来了,饮食当然很重要。

民间常说,多吃猪血可以“清肺”是怎么回事呢?实际上,一旦空气中漂浮的颗粒污染物进入人体肺泡内,要清除它们是相当困难的。

我们吃进去猪血后,大便颜色确实会变深,感觉似乎是“排毒“。事实上,这种现象是因为猪血在我们肠道内消化不完全,形成了硫化亚铁,使粪便颜色加深而形成的,并不是想象中的清肠排毒效果。

更有甚者吃“生蛇胆”清热解毒,以求达到清肺的效果。其实,蛇胆的清肺功能还有待考证。值得注意的问题在于,生蛇胆中不可避免的携带寄生虫或其他有毒物质,如果清肺不成反倒感染了寄生虫,那就得不偿失了。

与其吃猪红蛇胆,不如多来点蔬菜水果。空气中的有害物质会加剧皮肤过快氧化,从而让皮肤变老变差,含有抗氧化活性物质的食物,如葡萄、菠萝、橘子、柠檬等,可以减缓机体衰老速度。

机体不仅可以从这些食物中获取抗氧化的白藜芦醇,还能吸收菠萝酶、丰富的维生素C,以参与细胞内生化反应,有利于肺组织细胞的正常功能。

充足的钠元素、维生素A和C、蛋白质是机体抗“霾”的得力助手。这就需要平时多吃芹菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜,以及鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质食物。这些营养可以辅助排掉体内某些重金属,增强机体免疫力,减少患上支气管炎的风险。

面对日益严重的雾霾,好好保护自然环境、解决城市污染自然是解决问题的根本,但我们也可以从身边做起、从家中做起,将雾霾给身体带来的危害降到最低。

(本文图片均来自网络)

雾霾天回家要做的几件事 ---消化病公益科普869贴

马医生推荐

1、 雾霾里有哪些致癌物质

2、 霾锁成都 拿什么口罩拯救出行