上班坐久了颈椎刺痛!教你做这4个动作,缓解颈部压力远离颈椎

文 / 超越
2017-08-24 10:00

现在很多人上班都是长期的坐着的对着电脑,头都是要低下看键盘还有电脑屏幕,这样会造成颈椎压迫了血管,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。如果你现在坐久了有轻微的肩膀或者颈椎的酸胀,那就要注意了!早期预防这样才能让颈椎病远离。那么怎样可以舒缓颈椎的酸痛等症状呢?每天保持做这4个动作,缓解颈部压力远离颈椎病。

上班坐久了颈椎刺痛!教你做这4个动作,缓解颈部压力远离颈椎

也许有人说颈部、颈椎刺痛是因为不良的坐姿造成的,这样的观点是错的哦!坐姿再正确,维持时间过久,还是会伤身,偶尔起身动动,能避免肩颈腰背出问题。每天必做的4个健身动作,简单易学。

上班坐久了颈椎刺痛!教你做这4个动作,缓解颈部压力远离颈椎

1、十点十分操

很多人颈椎不适,准确地讲是颈部的肌肉群功能下降,十点十分操可帮您增加脖子后面的肌肉训练,缓解颈部不适,利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。两臂侧平举,手绷直,保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动,坚持100下。该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果,每天坚持200下,坚持10天便可有效缓解疼痛症状。

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2、手捧莲花操

这种方法是将两手向前伸,手心要朝天,然后两手拖着头向两侧打开,直到手指在头后碰上,保持这种运动五秒,慢慢再还原,连续做几次即可,注意,做这个运动时肘关节一定要打开,不然达不到锻炼的效果。

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3、“东方日出,西方日落”训练法

下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操3-5分钟可以缓解颈部压力。上班族一有空的时间就做做这个动作,对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。

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4、铁塔操

可以锻炼到肩部、腰部、腿部的肌肉与韧带,强化肩部与腰部的肌肉力量,同时拉伸腰两侧的肌肉与韧带,对缓解颈肩、腰部的不适有很好的作用。对腰肌劳损、腰部疼痛等有很好的康复作用。可以提高整个身体的柔韧度,并对提高腿部血管弹性有一定的帮助。双脚开立,身体站直,两手前伸,十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间,再进行腰部旋转练习。

除此之外在平时走路时,可以做一百个体转运动和一百个体侧运动,这样可以很好的锻炼你的腰部,加强腰部的力量感。

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在颈椎的日常保养上,建议注意这4点:

(1)睡觉时枕头不宜高,以使用一个枕头使颈椎保持平直最为恰当;

(2)在较小的居室内,不宜将电视机放在较高的五斗橱上,这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平;

(3)也不要半躺在床头上,屈颈斜枕枕头观看电视;

(4)低头看书或写作不宜一次持续很长时间,不妨每隔半小时左右就休息一下,使颈椎前屈的姿势得以休息片刻。另外,寒冷容易加重颈椎病的症状,注意颈部保暖有助于改善病情。看了以上这些,推荐两款好用的产品,一款可以帮你缓解颈椎的按摩仪器,帮你减轻肩颈的酸痛;还有一个就是舒适的乳胶枕头,让你睡觉的时候颈椎平直没有压迫,肌肉放松。

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