预防颈椎病的小秘诀,一般人不告诉他

文 / 康复三皮
2017-08-14 11:45

颈椎病是一种临床常见疾病,发病率逐年上升,而且出现了年轻化的趋势,随着手机等电子产品的应用,越来越多的年轻人都会因为颈椎疾病来医院就诊,严重影响人们的工作和生活。

预防颈椎病的小秘诀,一般人不告诉他

对于颈椎病预防胜于治疗,在日常生活中小心防范有助于减少颈椎病的发生机率。

1、首先要保持乐观向上的情绪很重要。有研究表明,长期情绪压抑、多愁善感的人易患神经衰弱,进而影响骨关节及肌肉休息,增加颈肩部疼痛的风险,所以,时刻保持好心情很重要。

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2、 改变生活与工作中的不良姿势,长期从事财会、写作等需要长期久坐的职业,以及长时间织毛衣、下棋、打麻将等,都需要长时间的低头伏案工作,从而另颈椎长时间处于屈曲位,不仅大大增加了颈椎间盘内的压力,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,加速颈椎结构的退变速度。

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建议每隔30~40分钟改变一下姿势,活动活动颈肩部,做一些颈部舒展性运动,放松颈部肌肉。尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。

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3、正不正确的睡眠姿势,避免枕高枕头或不枕枕头的不良习惯,正确的睡眠姿势应该是仰卧位时颈部垫与自己拳头等高的软枕,而在侧卧位时垫与肩膀等高的软枕。枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。

枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。而且要记住不要躺着看书、看电视。

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4、时注意保暖、防潮湿,防风寒,避免受风寒吹袭。特别是夏季,要避免空调冷风直吹颈肩部,避免颈部肌肉在长期吹空调后使颈部局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和废物清除,产生的颈肩部酸痛。

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5、如果目前存在颈肩部的疼痛,疼痛期间需要减少颈部活动,疼痛减轻后开始逐渐进行颈部功能锻炼,增强相关肌肉肌力。确诊为颈椎病的患者严禁做颈部的剧烈运动。另外,在乘车或运动时要注意加强颈部保护,避免因急刹车或突然转颈造成颈部外伤。

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6、日常生活中多做运动,要注意动静结合。特别是长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,既可缓解疲劳,又能增强肌肉的力量,有利于增加脊柱结构的稳定性。但是需要注意的是,颈部的活动锻炼应当舒缓、适度,不能反复的、过多的“甩脖子”。锻炼的强度和频度不能太大,应当以锻炼后颈部舒适,不加重原有症状,不出现颈部酸痛不适为度。

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7、如果您的颈椎一直都不舒服,甚至出现了手麻或者走路发软的情况,请及时到就近的医院就诊,别把小病拖成了大病,就不值得了。

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