久坐、久站、久躺,你可知哪种方式最伤腰部和颈椎?最佳防范措施

文 / 爆炸营养彭鑫蕊
2021-08-31 00:26

现代生活中,罹患懒癌的人不计其数,这里说的懒癌并非是某种癌症,而是人过于懒惰,甚至以及到了最严重的程度,只要能不运动就不运动。

在懒人的宗旨里面,有这样的说法——能躺着绝对坐着,能坐着绝不站着。以舒适程度来看,确实站大于坐,坐大于躺,可你是舒服了但这并不是一种“放长线钓大鱼”的做法。

根据多个实例证明,这些也并不是良好的生活习惯,很多久坐族容易出现老毛病腰痛。并且,随着坐着的时间越来越长,病态现在将会持续得越来越久。

直到躺下之后很难直起腰,平时还会腰酸背痛,还不敢轻易地打喷嚏,这种痛苦是不言而喻的,如果你不想腰部和颈椎持续受折磨,记住久坐、久躺、久站带给脊椎的压力到底有多大,最大程度的为未来考虑。

实际上,无论以上哪种方式,时间长了机体都很难保持正确的坐姿,当你真正意义上出现弯腰驼背、后背力量尽可能蜷缩在沙发或床上,局部力量无法均匀分配,腰部肌肉韧带出现软组织挫伤,进而出现不同程度的腰痛。

再来看坐着和站着不同的是,在脊椎和颈椎受力上,平躺是最低的,只要选择合成的枕头,伤害也是最小的。但因为工作学习等缘故,人不可能一直躺着,多是站着和坐着,那么结果也会有所不同。

比如,有的人喜欢后仰着坐,看似是很放松的一个状态,实则脊椎所承担的压力可以达到75%,而站立则是机体百分百的体重。但站着站着人身体会不由自主地向前倾,此时承担的压力就表达了,甚至可以达到150%左右。

还有更危害的是,据调查反应的结果,若人坐着向前屈伸,那么还会承受机体185%的体重,这是为什么让大家要挺直腰背、前身与桌子要保持一个拳头的距离。

与此同时,建议大家久坐、久站、久躺,都不要超过30分钟以上的上限,过久的危害太大了。

对于保养腰部一系列动作上,要想正确解决可做适当的锻炼,包括平板支撑、小燕飞、拱桥,都可以不断帮助大家增加腰部肌肉力量。可以说通过适量运动是能够缓解久坐、久躺、久站带来的危害。

最最最重要的是,减少不良的生活习惯,才是身体健康的根本,助力长寿。