驼背、头前引、体态丑又易引起肩颈突出怎么办?做对这一点就够了!

文 / 健康的那些知识
2021-03-10 01:05

有一位同学来咨询我脖子痛怎么处理,聊天过程中,得知,他的公司居然因为他的颈椎病,要辞了他?!

他说,“我一开始也没有注意,程序员工作一坐电脑前就是脖子前倾,连续一天不动,后来脖子有点僵硬,最后就直接疼了,还带着头疼。”人们口中的脖子前倾,其实就是头部前引,严重的就叫颈椎病。

“但是没有想到,为公司付出这么多,居然因为我请假养病,就要换掉我。”

安慰的话仙峰不太会说,因为健康才是一切的前提,也是一种高级的自我管理。

导致头前引的原因主要有3点

低头的习惯、枕头太高、背部肌肉不均衡都是导致我们形成头前引的主要因素。那该如何矫正头前引呢?

1、不要总低看电脑、玩手机...

人的头部的重量约为5公斤(像一个巨大的西瓜)。当头部向前弯曲,向下看电子设备的屏幕时,弯曲的角度通常为60°。此时,由于重力和杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看电子设备,会增加颈部和肩部的负担,导致脖子前倾。

2、睡觉枕头不要太高

睡觉时枕头太高,也会造成背部肌肉紧张,久而久之就会导致背部肌肉不均衡,出现脖子前倾。

3、不要趴在桌子上办公

很多人坐在办公桌前,身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势,也会导致脖子前倾。长期这样下去,还会影响脊椎的状态,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

3个纠正动作,随时可做

1、“我没钱”

这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”?

首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。每天做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

2、胸部拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。

首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感,保持5个深呼吸,再做一次。

这个动作,每天做8到10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

3、靠墙天使

首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做“投降”状。

在持续“投降”的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。每天睡前做上15到20次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。

可长期坚持训练的4个动作,“杜绝前引”

当然,如果你有更大的决心,我们也可以花点时间练一练,下面四个有效的训练动作,分享给大家。

1. 转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。

2. 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

3. 眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。

4. 背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。

最后,厦门仙峰提醒您,头前引,不仅仅是体态上看起来不好看。

它还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷等各种问题。

总之,和工作相比,更加重要的是我们的身体健康。日常生活中多加上上面的训练动作,就可以帮你避免和克服头前引。但是如果你已经出现严重的颈椎病,一定要尽快到医院就医。