健身小白必读！教你如何有计划的训练肌肉，这个方法超实用！

哪些肌肉部位，可以在同一天进行训练？首先来说这个问题的涉及面比较广，考虑到你是初级训练者还是练了很久的大神，如果说一般刚接触健身的朋友，我推荐你做一些复合动作，把身体分成上下两个部位，进行激活训练。

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把引体向上加硬拉，深蹲加卧推进行循环式训练，这些都是最适合新手的基础动作，第一天做引体向上和硬拉，第三天做卧推和深蹲，中间休息一天做循环训练，练一天休一天这样你的整个运动能力和力量都会得到很大的提升。

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如果你是老手的话，那么我推荐你做一些高级的，比如说一些协同肌的训练，打个比方，假如你练胸的时候三头也是跟着发力的。这样我们进行胸大肌的训练之后就可以在进行一些肱三头肌的训练。相同的道理，我们做完背部的训练之后也可以进行肱二头肌的训练，这都是一些协同肌的训练。

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还有一种训练方法就是对抗肌的训练这种训练方法主要是针对我们对抗肌肉的训练。比如我们另一个肱二头肌可以搭配肱三头肌一起这样锻炼，我们练一个股四头肌也可以搭配腘绳肌一起锻炼。这样的训练可以让我们前后的肌力保持一样。非常短的间歇时间也能达到一个很好的充血效果。

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还有一个就是我们的腹肌，腹肌可以跟着你每天锻炼的肌肉进行锻炼。你每天进行你相应部位锻炼，肌肉锻炼的时候都可以在锻炼一次腹肌。还有我们的小腿和小臂都是可以每天进行锻炼的肌群。