颈椎不好的人，睡觉需要用枕头吗？骨科医生：这个高度的枕头才行

如今人们的工作生活压力都非常大，一天下来长期伏案工作以及经常低头使用手机的习惯，都在增加颈椎病的患病人数，人们想尽了各种方法来预防和治疗这种病，然而，日常生活中时时刻刻对自己的坐姿、站姿保持警惕，这显然是不太现实的，再加上颈椎病其实也是一种骨骼发生老化情况下，自然而然产生的现象，因此，对于颈椎病，既然它的自然老化我们无法阻止，预防和缓解才是解决颈椎疼痛问题的关键。

我们一生当中，有三分之一的时间都在床上度过，因此就有人提出了保护颈椎，通过睡眠的方式进行改善，其实是可行的。在之前的文章中，我提到过睡觉姿势的重要性，选择适合自己的睡姿，也是保护颈椎的一种方式，而今天我要和大家分享睡觉时枕头的选用对于保护颈椎的重要性。

颈椎不好的人，睡觉时不用枕头会更好吗？

我们知道，大多数的颈椎病是由于颈椎在长年累月的不良姿势下，导致颈椎骨周围的肌肉和韧带发生拉扯变形，再也没有足够的力量去维持原先健康状态下颈椎的支撑作用，于是颈椎骨之间就容易发生位移以及骨质增生。

于是人就会出现头前倾、颈椎处出现异常的弧度这样的体态。于是就有人提出：既然颈椎向前弯曲变形了，把它“变”回原来的弧度，颈椎病不就好了吗？最简单的方法就是睡觉时平躺，并且不用枕头，后脑勺直接和床面接触，颈椎明显能够感到向下拉扯的力量，变形的部位就可以“睡”回去。

这样的想法的确很有创意，但实际上是不现实的。我们睡觉之所以需要使用枕头，是血液循环的需要。当我们头部在枕头的作用下与床面形成一个高度差后，胸部也会略微抬起，人在进入睡眠后，全身的血液循环就会放缓，尤其是下半身远离心脏的部位，在枕头的帮助下能够正常获得血液循环的滋养。如果睡觉不用枕头，头部和身体就不容易处在同一水平面上，甚至脑袋的位置还低于心脏，这就会造成血液容易集中到大脑，影响血液循环和睡眠质量，一觉醒来反而会感觉脑袋昏沉，头晕脑胀。更重要的是，不用枕头睡觉，并不会改善颈椎不好的症状。

颈椎不好的人，枕头的选择有什么讲究？

首先要提醒各位颈椎不好的人，枕头的选用应该和你们的睡姿相配合，通常我们建议大家采用仰卧以及侧卧这两种睡姿，避免采用俯卧或者各种容易对身体局部造成压迫的睡姿。在确保了正确睡姿的前提下，枕头我们建议大家选用那种枕在上面后能够保持5-8厘米高度的枕头。另外，枕头的软硬度应该适中，太硬或者太软的枕头，都起不到良好的支撑效果，还容易造成不适，影响睡眠质量。

枕头如果选用过高或者过硬，睡觉过程中容易导致肌肉僵硬、出现落枕的状况，而枕头如果选用太低或者太软，容易导致水肿、头晕、肌肉酸痛的症状，打呼噜也会变严重，需警惕。