颈椎不好的人,谨记3件事,每天照做,放松颈肩,远离颈椎病

文 / 春来花开
2019-09-16 11:23

说起颈椎病,可能每个人都或多或少会有一些症状,有些是因为工作,而有些则是因为玩手机,也就是现在常说的“低头族”,现在大家上到处都能见到这些低头族,就连走路都要玩手机,久而久之,就形成了颈椎病。

颈椎处于屈曲位,这不仅会造成颈椎间盘内压力增加,同时颈椎肌肉和韧带紧张而易受到牵拉劳损,最终患上颈椎病,出现颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊等现象。

换句话说颈椎病就是长期慢性劳损的结果。不良睡眠体位、工作姿势不当、不恰当的运动都是颈椎骨关节退化的常见原因。今天就给大家分享3个预防、缓解颈椎病的方法,一起来看下吧!

睡好

睡觉的枕头高度要合适自己,过高的枕头会导致颈椎反张,使得颈部的压力变大引起头颈部供血不足,从而导致头痛、头晕、耳鸣、甚至是失眠等症状。

所以,并不是说“高枕无忧”;过低的枕头也是不行的,也会造成颈椎变直,容易出现胸闷不适。合适的高度应该是仰卧位一颈部高度为10~12厘米侧卧位一脸侧部高度12~14厘米,大家可以对应着看看自己的枕头是否是合适的。

坐好

从小我们的父母就教育我们写作业的时候坐姿要正确,因为坐姿不仅会影响视力,还会影响颈椎,所以要预防颈椎病,最重要的是坐姿要正确,肩部放松,尽量保持最自然的姿势,具体做法是:保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌沿平行。让脊柱保持正直。目光要平视电脑屏幕,尽量不要低头。在办公室里面工作,无论多忙,都应该时不时站起来走动,活动一下自己的颈肩部,这样可以使肩部肌肉得到放松。减少颈椎病的发生。

动好

工作一两小时后,应该让自己的头颈部前后左后转动数次,这样可以使我们的颈椎关节的疲劳得到缓解;长时间看电脑或者看书的时候,应该是时不时向远处眺望几分钟,这样不仅能消除眼部疲劳,还有利于颈椎的保健。

想要更好的预防颈椎病,在平时应该多以反向运动为主,比如仰泳、后仰投篮。这类运动有助于改善颈部的血液循环,促进炎症的消退、解除肌肉痉挛、减轻疼痛等等。

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