颈椎病康复锻炼,4种锻炼方法用心坚持十天

文 / 济南复元康复
2019-07-19 10:36

你的颈椎病是怎么锻炼的?

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你的颈椎病你会做锻炼吗?为什么你做了锻炼,你的颈椎病依然没有好?网上有五花八门的锻炼方式,可是你也不晓得哪种是对你最好的锻炼,对吗?

你会正确选择颈椎病的锻炼方法吗?

怎么判断你的颈椎病,是否适合这种运动锻炼?

主要有3个方面

1.这个锻炼有没有活动到你的脖子

我前面的分享过,网上有一个锻炼叫你拍一我拍一,我看了这个锻炼,其实我不推荐你去做。

因为的话这个锻炼就是相当于一个局部肌肉的按摩,被动的效果一般都不好。

其实它起不来一个锻炼的作用,因为他没有让你的颈椎自己去活动。

2.有没有锻炼到,你自己颈椎深层的肌肉?

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很多的锻炼啊,你要注意就是说,这个锻炼是不是,让你锻炼颈椎深层的肌肉,是它越来越有力量

其实的话网上的大部分锻炼的,都是颈椎外层的肌肉。

任何的锻炼,如果说你能用这个锻炼到颈椎深层肌肉的话,那么你这个锻炼肯定是非常有效的,下面我会告诉你怎么去锻炼这个深层的肌肉

3.你做这个锻炼时有没有不舒服

任何的锻炼都有一个前提,你不能感觉到不舒服,如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的,说明这个锻炼是对你没有好处的

或者说你锻炼之后,你第二天觉得症状加重了,那么你就需要中止这种锻炼,因为它对你没有好处

哪些锻炼是对颈椎最有效的锻炼?

1.伸展

面朝前指尖放于头后,头向后弯曲,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次

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2.侧弯

面向前指尖放于耳上,头向肩部倾斜,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次

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3.弯曲

面向前指尖放于额部,头向前曲,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次

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4.旋转

头向前指尖放于颞部,转头看肩,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次

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颈椎灵活性锻炼

1.缩颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面,维持3秒钟,重复10次

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2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,维持3秒钟,重复10次

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3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈,尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次

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4.曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置,维持3秒钟,重复10次

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温馨提示:本图文,仅供参考!如有需要,请前往医疗机构诊治,寻求专业治疗师指导!