这个姿势睡觉，能缓解孕期腰痛！产后还腰痛，可能和这些原因有关

本文专家：刘颖琳（中山大学孙逸仙纪念医院妇产科副主任医师）/ 黄修治

妻子怀孕了，小程开心得直跳。满心期待着小生命诞生的他，发现妻子总喊腰痛，坐久或站久了就会痛，甚至坐下了就自己站不起来。看着挺着大肚子的妻子一手扶腰，眉头轻皱，他就心疼得不行。

孕妇腰痛是很常见的现象，有不少人认为这是怀孕的一部分。有数据显示，其发生率为49% ~81. 5%，主要发生在孕晚期。孕妇平日若缺乏锻炼，更容易腰痛。

腰痛会影响孕妇的生活与工作，如爬楼梯、活动等，有的甚至因此而病休。过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒，甚至失眠。

引起孕妇腰痛的原因有很多，可能与保持某种体位过久（如脊柱前弯），背伸肌过度负荷，激素改变明显等有关。另外，孕妇仰卧位时，膨大的子宫压迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

要预防或缓解腰痛，得从上述原因出发。

首先，孕前平时多锻炼，特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。

其次，孕期均衡饮食，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期均应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够，可考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

再次，要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利胎儿发育。

最后，注意休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

大多数孕妇的腰痛会在产后消失，但部分人产后腰痛依然，这可能是缺钙引起的。

孕期及哺乳期的钙需要量都会增多，大部分准妈妈对孕期补钙都很重视，但是宝宝出生后，补钙往往被忽视。其实，哺乳期的妈妈需要的钙比孕晚期时还要多。孕期缺钙未能纠正，母乳喂养进一步加重钙的流失，是很多新妈妈腰痛的重要原因。

许多新妈妈产后总是喜欢躺在床上休养，如此，体重会增加很快，加重腰肌负荷，导致腰肌劳损，引起腰痛。

有的新妈妈哺乳姿势不正确，使腰部肌肉总处于紧张状态，或长时间采取一个固定姿势，导致腰部肌肉受损。

新妈妈如果不注意卫生，易导致盆腔感染而出现腰痛；肾脏及腰椎疾病，也可以导致腰痛。新妈妈出现腰痛，应检查是否患有这些疾病。

产后腰痛的新妈妈，除了可采用对付孕期腰痛的方法缓解腰痛外，还要注意产后适量活动，可以做一些产后保健操。给宝宝喂奶时，注意采取正确姿势，坐着或躺着都可以，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或压迫。

如果新妈妈腰痛持续时间长或疼痛较明显，检查排除盆腔、肾脏及腰椎疾病后，应考虑腰肌和韧带的损伤。腰肌和韧带损伤引起的腰痛，可以进行康复治疗。首先应矫正不良姿势，加强体育锻炼，可做腰背肌康复体操，同时还可以理疗、按摩。对于压痛点局限在一处者，可用封闭疗法。