抑郁症：陷入负面思想和情绪，可以这样缓解

当患有抑郁症时，我们经常会陷入各种消极负面的想法之中不能自拔。而这些想法和它们带来的感受，经常会使我们感到痛苦。

这种痛苦通常是没患过抑郁症的人所不能理解的。除了应有的药物和心理治疗外，我们还可以通过一些思维和认知技巧来改善这种情况。

了解你的抑郁症。了解抑郁症会明白许多负面的想法和情绪是抑郁症的症状。

请先记住，这是一种疾病，它需要治疗。

你没有缺陷。您的大脑化学物质处于不健康的水平，就像糖尿病时血糖不健康时一样。像糖尿病一样，有效的治疗方法可以帮助您控制这种疾病。当抑郁得到缓解时，负面思想也会减少。

监视你的想法。抑郁的想法绝大多数都是消极的。克服抑郁症最有用的方法之一是学习改变消极的思维模式。

当你在心理医生或咨询师的认知行为治疗中被引导去改变消极的思维模式时，它通常是最有成效的。与此同时，你可以意识到你的不健康的思维模式。

• 当你感觉情绪特别低落时，分析一下你的想法。过去几个小时或几天你对自己说了些什么？这些想法很可能是消极的，并且会导致你的不良情绪。

• 注意消极的想法，把它们定义为负面的、不好的，它们对你的情况毫无帮助，并且尽量释放它们。提醒自己，思想只是思想; 他们不是事实或真理。

• 一旦你发现负面的思维模式，你可以尝试挑战这些想法。你对自己说的都是合乎逻辑的和现实的吗？或者，它在某种程度上被夸大了吗？你能想出反驳这些负面言论的证据吗？分析出这些负面想法是不合理和不对的，然后让你的自我谈话更加现实。

• 例如，你可能会说“我的症状永远不会改善”。如果你可以注意到症状的细微的改善，比如你睡得更好或能够完成更多功课，那么你就有证据反驳这种说法。考虑到这一点，重新构思你的自我对话。一个新的说法可能是：“我的症状需要花费很长时间才能改善，但我确实看到我的睡眠变得更好，而且我已经完成了更多的功课。”

日记。写日记是一种很好的宣泄手段，因为它允许你把你的烦恼、问题和压力，全都宣泄在一张纸上。对于抑郁症，日记可以帮助你解决问题和跟踪你的症状。

• 在你的日记中记录下你每一天，包括发生事情的细节，你的感受以及你的想法。如果你喜欢的话，你还可以把这个练习再进一步，考虑一下如何改变你对压力的想法或反应。

练习放松练习。尽管冥想因其对精神健康的好处而备受赞誉，但除非你已经非常熟练，否则你现在可能没有精力去接受培训。尝试一些简单的放松练习来减轻压力。这些可能包括深呼吸，瑜伽，按摩，听舒缓的音乐，或热水澡。

分解大任务。就像你可能不得不简化你准备好做的事情一样：以更小的，连续的步骤去做一件大些的任务，这可能对做功课，做家务和其他项目也有帮助。这样做可以帮助您避免可能会使您的抑郁症状恶化的额外压力。如果你的抑郁使你感到注意力难以集中，它也可以帮助你保持注意力。这样做可以让你有成就感和价值感，使你能更少的出现负面想法，当任务完成时，还可以增加自信心。

当负面思想和消极情绪经常对你的内心进行骚扰时，寻找并学会适合自己的缓解情绪的方法是很有必要的。找到一些适合自己的方式方法，能帮助你感觉好一些，并在坚持对抗抑郁的路上走的更轻松。

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