有颈椎病,如何有效运动?这3种运动,推荐给你

文 / 健康养生
2019-03-27 23:11

长期电脑办公,或长期低头玩手机的人,都非常容易患上颈椎病。运动锻炼是治疗颈椎病的良药,然而,颈椎病患者运动有讲究,不是所有的运动都适合颈椎病患者。

有颈椎病,如何有效运动?这3种运动,推荐给你

3种运动,适合颈椎病患者

一、游泳

游泳时,身体处于舒缓的状态,颈椎、腰椎能得到全面的放松,并且,水里运动不同于地面运动,能大大减少对颈椎的冲击,降低颈椎的劳损度。

另外,水里运动遭受的阻力较大,能够增强人的运动强度,但相比路上运动,水里运动又显得较为柔和,强度容易控制。

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二、放风筝

放风筝是一项比较特殊的运动,必须牵着风筝来回奔跑,并且还得时常抬头仰望,手脚并用,才能够将风筝放上天。在这个过程中,颈椎也不知不觉地得到了锻炼。

此外,放风筝的地方相对辽阔,空气清新,偶尔放风筝既能改善颈椎病,又能舒缓身心,一举两得。

三、打羽毛球

打羽毛球,需要不停地移步、抬头、挥拍,头部也会跟随着不时转动,因此多打羽毛球既锻炼了全身肌肉、关节,又锻炼了颈椎、腰椎。不过,需要特别注意的是,羽毛球运动相对剧烈,锻炼前一定要做好相关的热身运动,避免出身损伤。

另外,若颈椎病比较严重,或颈椎病处于发作期间,就尽量先不打羽毛球,以免出现意外。

有颈椎病,如何有效运动?这3种运动,推荐给你

但这3种运动,别强求

①马拉松对身体损耗过大,不要为了追逐潮流,或者挑战自我,而去跑马拉松。

②篮球、排球等剧烈运动也要尽量避免,否则可能会加剧颈椎损伤,加重原有症状。

③打乒乓球时要经常低头,因此也不建议。