小小运动养颈椎

文 / 姿盛堂抗衰老养生管理
2018-04-24 09:06

需要经常伏案工作的人,对颈椎酸痛一定不陌生。大家被觉得颈椎很皮实,伤了通了睡一觉就好了。事实上,良好的睡眠姿势确实可以缓解颈椎的劳累。但是假如长时间伏案工作老是保持一个姿势,或者曾经有过外伤,或者受风着凉,都会导致肩颈损伤。累了可以休息好,伤了,那就得养了。

我们的颈椎是由7块骨头组成的,支撑着分量不轻的脑袋。如果颈椎受伤,难受的不只是颈椎本身,全身都要跟着遭殃,首当其冲的就是脑袋。几乎70%的头痛都跟脖子有关。而且,由于大脑供血不只,会出现眩晕感。如果颈椎错位,还会导致颈胸综合征。所以,这条细细的颈椎,是需要好好保护的。

小小运动养颈椎

尤其是女性朋友,更要养护颈椎。因为女性往往体质天生偏寒,对气候的变化也比较敏感。所以,除了跟男士一样会因为久坐损伤颈椎,还常常因为外界的风寒湿邪使得颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍。时间长了,同样会引起颈椎疾病,所以对女性来说,颈部保暖也是很重要的。

日常生活中,大家可以经常做一些养护颈椎的小运动,下面给大家略做介绍

第一种:找一把椅子或坐垫,坐好以后,双手交叉掌心向前,放在后面的脖子上,两肘往外展,这是准备动作。然后,以脊柱腰骶部为定点保持不动,头颈缓缓往前屈,感觉到颈背部有不适的感觉,就停顿15秒,然后继续,接下来回到准备动作,开始把头颈部分别向后仰、向左右侧弯、向左右旋转。动作要领是一致的,只要在哪里感觉不适,就停顿15秒再继续。

小小运动养颈椎

这套动作还有简化版本,手不需要做动作,只需要在座位上坐直,头部先“前后点头”再“左顾右盼”,最后“摇头晃脑”即可。也就是说,先让颈部往前尽量拉长,做30次,再往后拉长,然后分别向左、向右转动各30次,最后先顺时针方向选择5次,再逆时针选择5次。这个保健操可以随时随地做,尤其适合大家工作间隙养护颈椎。

小小运动养颈椎

除了伸展动作之外,揉揉穴位,也可以很好的养护颈椎。最值得推荐的是风池穴。这个穴位在后颈部,后头骨下,后勃颈两根比较粗的肌肉的外侧。找它的时候,我们可以双手掌心贴住耳朵,十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线,可以找到左右两侧各有一凹处,那就是风池穴。按揉这个穴位,可以治疗失眠、落枕等,调出肩膀酸痛、偏头痛,缓解颈部不适。如果按揉的同事轻轻旋转头颈部,在做些耸肩动作,缓解肌肉紧张、消除疲劳的效果就跟好了。

小小运动养颈椎

注意:在做养护颈椎的任何动作时,都要尽可能的轻缓、柔和,千万不要猛烈转动脖颈。