低头玩手机脊柱承受45斤重量，骨科专家教你几招保证颈椎不出问题！

十个低头族就有六个手机颈

保健时报记者 楚超 实习记者 夏淼

现在的通讯设备发达，常常可以看到一群人在走路时、吃饭时、乘车时低着头玩手机，长期下来，很容易使颈椎损伤，患上颈椎病。这种情况，可以很生动地形容为“手机颈”。

颈椎病开始年轻化

原来颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等，他们长时间保持颈椎不动，颈椎的一至两块肌肉由于长期用力得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但随着手机的便捷化，颈椎病的高发人群逐渐转移向了年轻一代，也就是最离不开手机的年轻人。

唐山市中医医院骨伤科主任许志宇说：“平均每10个来看颈椎的年轻人，就有五六个经常低头玩手机。”

玩手机时脊椎等于承重45斤

美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思博士称：颈部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到45斤，相当于一个7岁儿童的重量。这是一个相当可怕的数值，要知道人体中，颈椎和活动量也很大的腰椎，是最容易老化和发生病变的脊椎。

在人体解剖姿势中，颈椎往前凸，呈c.型，当颈部维持正中姿势，视线往正前方时，颈椎负荷最小。低头使用手机，和颈椎呈完全反方向的姿势，头部的重力完全落在颈椎上，后面的肌肉也跟着牵动，久而久之，颈椎使用过度、容易麻疼，肌肉也会受到劳损。而在局部肌肉劳损的同时，还伴有局部受力过大的问题，等于是在高强度中劳损，病变以及损伤的情况会更快。

三个保健动作可预防手机颈

许志宇主任介绍了这三个保健动作，简单解救您的“手机颈”。多锻炼，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

1

左顾右盼

患者站立位，两脚与肩同宽，双手自然下垂，将头尽量向左旋转至最大程度，保留5秒后慢慢还原，再向右旋转，旋转60~80度为宜，动作应缓慢进行，切忌太猛。向左、向右各旋转10次。

2

前屈后伸

患者站立，双手自然下垂，头尽量前屈或后伸，达最大程度时停留5秒，前屈和后伸各重复10次。

3

旋转运动

患者坐位或站立位，头颈放松，平静呼吸，缓慢地转动头部，顺时针方向与逆时针方向交替进行，各重复10次。

链接

慢回弹记忆枕最利于颈椎健康

北京协和医院骨科副主任医师 庄乾宇

多数人睡觉只用一个枕头，这远远不够，为了健康，最少要有两个枕头。

第一个枕头枕在头、颈、肩背部，以填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息。第二个枕头平躺时放在膝盖下面，侧躺时夹在两腿之间，这样平躺时双腿和脊柱能保持平衡和放松，侧躺时盆骨和腰椎不会倾斜。如果睡觉时感觉腰部悬空，还要在腰下放个小薄枕。

枕在膝盖和腰部的枕头没有特别要求，薄薄的，适当地托起腿弯和腰部就可以。但是枕在头和脖子处的枕头对睡眠影响最大，该怎么选呢？

看材料

慢回弹记忆枕可适应各种睡姿

我们睡着后有时会侧躺，有时会平躺，不同姿势脖子的高度不同。普通的枕头，像荞麦皮枕、决明子枕或羽绒枕等，都没法适应这种高度的改变，只能保证一种姿势下舒服，换个姿势就不行了。

记忆枕可以很好地适应姿势的变化，睡着后无论怎么动，它都会自动填充头、脖子、肩背与床面的空隙。

看形状

高低枕可支撑颈椎

普通的圆枕和平枕，主要枕着的部位是后脑勺，颈椎通常是悬空的。而高低枕是中间低四周高，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头。

另外，高低枕还可以起到轻微的自动牵引作用，对颈椎生理曲度消失、颈椎后凸的人特别合适。

看长度

长枕头能避免落枕

如果枕头太短，左右翻身时头就从枕头上掉下来了，非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头，保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。

文中图片来自网络 / 编辑 || 夏淼