低头族的你们,颈椎还好吗?这样做,轻松缓解肩颈酸痛~

文 / 瑜伽丰胸
2018-02-22 18:21

随着智能时代的发展,低头族也越来越多,在大街上我们随处可见低头族,为此低头族闹的笑话还不少,但是研究表明,长期低头对我们的颈椎有很大的伤害,特别是对于我们的上班族和青少年。

长期做"低头族",颈椎病不仅会缠着你,肩颈酸痛也少不了,而多练瑜伽能够有效的舒筋通络,行气活血,增强脊柱力量,促进全身血液循环,快跟小伽一起练起来吧!

1、单腿站立式

a.保持山式站立姿势,左腿伸直,脚掌紧地面,右腿向上伸直,左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡;

b.上半身躯干既可以挺直,也可以向下弯曲,挺胸收腹,保持呼吸均匀;

c.保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。

2、山式变体

a.保持山式站立姿势,双腿并拢,左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行,用左手臂去支撑左侧小腿,左手握住左脚来保持身体平衡;

b.挺胸收腹,双眼注视前方,保持呼吸均匀;

c.保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。

3、倒立变体式

a.保持俯卧姿势,双手向前伸展着地,双手紧握,头部与双手呈三角形形状,双腿向上蹬直,直至呈下犬姿势;

b.腰部和头部用力,双腿向上抬,脚掌离开地幔,双腿交叉放置来保持身体平衡;

c.保持动作30-60秒,重复动作五次。

4、单腿站立变体式

a.保持站立姿势,双脚并拢,左腿向上伸直,脚尖朝上,右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡;

b.左手臂向左侧伸直,腹部收紧,右膝盖可以稍微弯曲,身体略微前倾,保持呼吸均匀;

c.保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。

5、舞王式

a.保持站立姿势,双腿并拢,右膝向身体背部弯曲,向上伸展,上半身躯干向前倾,双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡;

b.双目注视前方,左腿伸直,脚掌紧贴地面,腹部收紧,均匀呼吸;

c.保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。

6、站立单腿抱头式

a.保持直立姿势,右腿向前伸直直至与地面呈平行状态,躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处,双手握住右脚来保持整个身体平衡;

b.腹部收紧,闭上双眼,感受韧带拉伸的力量,保持呼吸均匀;

c.保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。

7、女神式

a.保持站立姿势,双腿向分别向两侧展开两肩的距离,膝盖弯曲,重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态;

b.手肘弯曲向上伸展,脚掌支撑地面保持身体平衡,腰部用力,感受脂肪燃烧的力量;

c.保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。

一组动作下来,不仅大汗淋漓,身子更加暖和,"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢!每晚做一组,肩膀酸痛远离你!

关于冬季养生,小伽有话说:

不蒙头睡觉,要开窗通风

坚持冷水洗脸,常喝温开水

多锻炼瑜伽,促进身体健康

今日话题:说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情?

小伽先来,小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头,不用化妆,在她面前蓬头垢面也没所谓,反正她不会嫌弃我,她会是你婚礼上的伴娘,孩子的干妈!