"颈椎操"瑜伽太珍贵了,送给自己的朋友和家人!

文 / 瑜伽微社区
2018-02-17 10:34

相信除了上年纪的人,我们年轻的95后小伙伴们也经常会颈椎痛,侧卧在床上玩手机,低头佝偻,哪怕即使是在电影院看两个小时电影,颈椎都会感到那么一些不适。

工作,学习,生活,越来越多的时间,场合需要我们集中精力,全身心的投入进去。

值得一提的是,不良坐姿的久坐不改会导致我们的颈椎变形,形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大幂幂就是典型的例子。许多的娱乐报道就指出刘诗诗气质超然,杨幂不及,这也是情有可原的,身为明星艺人,体态固然很重要。脖子前伸不仅影响个人气质不说,说不定老了还会带来疼痛。

活动筋骨,扭扭脖子,扭扭腰是真的很有必要了。每到假期,小伽就宅在家,不出门,不运动,长此以往,小伽的身体已经大不如从前了,真的有一种老了的感觉。

今天介绍的这组"颈椎操"瑜伽,小伽是势在必行了,拿出瑜伽垫,我就马上练起来!

1.树式

1. 首先山式站立,上半身保持直立,接着单腿屈膝抬起,脚掌面朝向另一条腿,并且与之相贴,缓缓抬起至一定的高度;

2. 然后双手从两侧越过半空缓缓抬起,在头顶做双手合十状,手臂可以微微弯曲。

2.简易坐

1. 首先双膝跪地,上半身保持直立,注意两腿要并拢,脚背要与地面紧贴,接着身体成坐立状,大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上;

2. 然后收紧臀部,弯曲腰背部,上半身向后仰,同时开肩,双手由直立状,从两侧打开,略向后下方延伸。

3.

1. 首先山式站立,接着右腿朝右侧屈膝,迈出一大步,注意两腿间的距离一定要拉开,动作一定要做到位;

2. 左腿在左侧用脚边缘面着地,上半身略向右弯腰倾斜,与左腿保持在一条直线上;双手从两侧打开,一上一下略倾斜,做打开拥抱状。

4.

1. 首先盘腿坐在地面上,上半身保持直立不动,接着一只手曲臂做宣示状,放在太阳穴后方的位置,另一只手曲臂,曲臂位置贴在后脑勺上,与刚才那只手紧握,双手呈拉伸状;

2. 然后一条腿改变姿势,仍然是盘腿坐,不过与之前不同的是,这次盘腿双腿没有紧挨在一起,然后小腿缓缓抬起,脚腕和脚背面与手臂紧贴。

5.

1. 首先山式站立,接着上半身向下倾,收紧臀部,同时单腿从后方缓缓抬起,注意脚面要绷直,腿尽量伸直抬高,上半身与地面略成一定角度;

2. 然后双手手臂交叉,五指分开,手掌相对。

6.

1. 首先双手五指分开撑地,双膝跪地,脚面与地相贴,手脚的距离均与肩同宽,注意上半身要保持应有的姿态,不能佝偻或者弯曲着;

2. 接着收紧臀部,单腿保持屈膝状,在地面上做朝外打开状,然后缓缓抬起腿,抬到一定高度,注意小腿要保持在空中悬立,不能随意下摆并且脚面要绷直;

3. 然后另外一侧肩部扩张,反手向后延伸,去抓住抬起腿的脚掌,

7.

1. 首先身体做侧板支撑,单手五指分开略垂直地面,身体斜侧,收紧臀部,用脚抵地;

2. 接着下方的腿保持不动,在上当的腿屈膝,脚掌贴在下方的腿上,顺着下方的腿向上移,大概移到膝盖附近的位置就行,另外一只手从该侧缓缓向上抬起,划过半空在头旁边向下做伸展。

一个良好的体态不仅能给人以满满的自信,更重要的是,这是一种健康生活的标志。爱生活,爱运动!新的一年,要自信满满,要能量满满,所以!大家都要动起来!

关于保护颈椎,小伽有话说:久坐后,转转脖颈,前伸后仰,左摇右摆,颈椎想不年轻都难。

今日互动话题:你有什么方法可以解决脖子前伸?

小伽的建议是:饭后靠墙站,肩胛骨和后脑勺都要靠在墙壁上。