你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

文 / 岁月静好Ann
2017-12-13 15:07

你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

  • 你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

临床中,因颈椎神经压迫导致的手麻比例可高达70%,是引起手麻最为常见的疾病,且大多伴有关节增生或韧带钙化等症状,出现颈肩部的肌肉酸痛,甚至呕吐、头晕、耳鸣等症状。

颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息2-3周。从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的位置、形状与选料要有所选择,也需要一个良好的睡眠体位,做到既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,达到使全身肌肉松弛,调整关节生理状态的作用。

关于保健

1.学会睡觉

没错,睡觉真的有用!

要想脖子越睡越好,离不开两个帮手,合适你的枕头和床垫。

什么床垫好?

大家都知道床太软不好,但也不是越硬越好,简单来说,好的床垫软硬适中,让整个身体都得到合适的支撑。

什么枕头好?

枕头的作用就是为颈椎服务的。

一个好的枕头应该是高低适中的。

比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等,建议多试用后,选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型,长期使用。

每天都用的东西,没有最好只有最适合的,强烈建议大家都试睡一下,选择觉得睡得舒服的床垫和枕头。

2.避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。

3.医疗体育保健操的锻炼

无任何颈椎病的症状者,可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状,逐步康复,意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症,避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

4.避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。

5.避免风寒、潮湿

夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉。

你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

你的颈椎还好吗?如何避免“脊”病缠身?

注意这些细节,正确锻炼,让你远离“脊”病折磨!