3个小动作,教你轻松告别颈椎病,简单有效!

文 / 天源医药
2017-12-06 22:35

现代科技发展迅速,大到老人,小到儿童,基本人守一部手机。而手机的不断使用也给越来越多的用户带来颈椎疾病,低头族数量与日俱增,也代表着颈椎病患者的数量也在不断增加。

3个小动作,教你轻松告别颈椎病,简单有效!

颈椎病通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适,人们大多不以为然,觉得颈椎病是现代发展的常见病,不是什么大病。

其实不然,脊髓受压所致的颈椎病在严重时,通常一次不经意的外伤就可能导致瘫痪!

颈椎病早期仅表现为颈部酸痛不适,时有手指或上肢麻木,严重的伴有上肢无力,握筷、写字等精细功能受损,由于不会引起严重疼痛,常常被忽视。

3个小动作,教你轻松告别颈椎病,简单有效!

对于早期轻微颈椎病患者,正确的防治原则是平衡筋骨,具体可通过正规脊柱专科医师进行理筋按摩及自我功能锻炼来实现。

这里推荐一组简单有效的动作:扩胸–耸肩–仰颈。每个动作重复三次,此为一组,每次运动做10组,能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

3个小动作,教你轻松告别颈椎病,简单有效!

人体颈椎肌肉附着在胸椎和胸廓上,扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉,恢复胸廓骨关节的协调性。

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耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性,以保证颈椎关节协调运动。

3个小动作,教你轻松告别颈椎病,简单有效!

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而又安全。