治疗颈椎病,用好5个小技巧,告别头昏、头痛、手麻的颈椎痛苦

文 / 广州少林正骨堂
2017-12-06 19:33

颈椎有问题,用好5个小技巧,告别头昏、头痛、手麻的颈椎痛苦!经常对着电脑或者低头工作,这样对你的颈椎伤害很大,所以我们要经常进行保健。

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颈椎病的症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开始症状较轻,在以后逐渐加重,也有部分症状较重者。这是与所患颈椎病的类型有关,但往往单纯的类型少,以一个类型为主暨有一个到几个类型混合在一起,称为混合型颈椎病,所以说症状是非常丰富,多样而复杂的。颈椎有问题,用好5个小技巧,告别头昏、头痛、手麻的颈椎痛苦!

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颈椎病的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。

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摇头:将头部进行前后左右作缓慢摇晃,摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好,然后逐渐加大,同时颈部肌肉不要紧张,尽量放松。

颈部按摩:用双手拇指按揉颈部后侧,力量要适中,以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15至20次,每天做2至3遍。转颈环顾左右:取直立姿势,也可双手撑地,向左右两侧转颈环顾,注意转头回顾时,重在转动颈部,以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。

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颈部热敷:颈部有重要动脉、经络通过,热敷脖子可以增加血液供氧,还能畅通经脉,对全身都有好处。由于热敷脖子可以畅通脊神经与器官之间的沟通状况,也能稳定交感与副交感神经,因此可以安定神经、帮助睡眠助眠。不易入睡的民众,下次睡前试试看热敷脖子,有助改善失眠问题。

仰头:垂直站立,缓缓仰头,达最大限度后,头部向左、右两侧转动各5至10次,然后恢复原来姿势,可反复进行多次训练。

冬天我们应该采取哪些措施来保护我们的颈椎呢?注意颈部保暖

中医认为“寒主收引”,寒邪侵袭会导致筋脉拘急、痉挛,气血不通,出现颈项疼痛不舒。因此颈部保暖在颈椎病的预防中占有重要地位。

冬季尽量穿着高领的衣服,外出时佩带围巾和帽子。这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。对于颈部着凉、肌肉紧张疼痛等情况,可采取局部热敷、拔罐、艾灸等方法祛除体内的寒邪,缓解筋脉拘急的情况。

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纠正不良姿势

颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑、手机等,劳损过度,伤及筋脉,项部气血瘀滞,经络痹阻,气血不通,不通则痛。

长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视,要保持脊柱的正直。

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合理用枕

枕头是颈椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠。枕头是维持头颈正常位置的主要工具,这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。如果长期使用高度、外形不合适的枕头,容易导致落枕,进而发展成颈椎病。

一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧,"以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算: (肩宽-头宽)÷2。

颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

加强体育锻炼

在工间或工余时,做颈椎的保健操,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化,防止其发展为颈椎病。

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下面给大家推荐一套颈椎保健操:

预备动作:自然站立,双足分开,与肩同宽,双臂自然下垂,平视前方,自然呼吸,全身放松。

第一节:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松。

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第二节:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

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第三节:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

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第四节:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

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第五节:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

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第六节:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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第七节:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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第八节:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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第九节:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。

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第十节:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

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做上述动作时,宜持续、缓慢、均匀。切忌骤起骤停,以局部肌肉有牵张、拉紧感为度。可以起到疏经通络、行气活血,缓解颈部疼痛不适症状的作用。同时还可松解颈部软组织粘连,缓解相应症状。对于椎体间隙、小的错位也可达到一定的复位作用。

另外,选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等),进行增强肌力和增强体质的锻炼,也可以预防颈椎病的发生。

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