别让颈椎病恋上你,颈椎保健,从点滴做起

文 / 医依不舍
2017-11-29 09:07

几乎在所有的办公室里,我们都能碰到常嚷嚷着肩酸颈痛的 人,颈椎病伴随着都市生活节奏的加快,正逼近每个人,用“肆 虐”这个词来描述颈椎病并不过分。而且,颈椎病发病急剧年轻化 的趋势也令人惊讶,一向被老年人“青睞”的骨伤科门诊不知从何 时起被年轻人“占据” 了。

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很多人在办公室坐着时习惯于驼着背、弯着腰,加上长时间低头伏 案,或抬头对着电脑,颈椎长时间处于屈位或某种特定体位,不仅使椎间 盘内压力增加,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧 带易受牵拉劳损,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,所以极易 诱发颈椎病。另外,缺乏运动而导致的颈肌慢性劳损,是现代人易得颈椎 病的重要原因。

很多人认为,颈椎病无非是颈背疼痛,不会损害健康。实际上,颈椎 上承头颅、下接躯干,神经血管分布交错密集,处于人体神经中枢的重要 部位,并且是脑部血液循环的必经之路,因此是人体“事故”多发地带。 颈椎一旦出现问题,必然会影响到心脑血管和神经中枢,造成严重后果, 可谓牵一发而动全身。所以,得了颈椎病一定要积极治疗。

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那么,怎样才能判断自己是否患上颈椎病了呢?除了颈背部疼痛,患 颈椎病的人同时伴有头痛、头晕、体力不支、精力不集中、失眠、烦躁、 易怒,甚至心悸、心慌、胸闷等症状。怀疑自己有颈椎病的白领,应及时 到正规医院骨科就诊检查,以便确诊治疗,切勿自己随意诊断,擅自采用 各种方法治疗。治得越早,恢复得越好。

◎颈椎保健,从点滴做起

专家提醒,在颈椎病入侵前,保护好颈椎是非常必要的。首先,一定 要改变不良的工作姿势,无论是写字还是在电脑前操作,都要挺胸抬头, 腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。同时,应尽量拉近与办公桌的距离, 将桌椅髙度调到与自己身高比例合适的最佳状态。坐时腰部挺直,双肩后 展,避免头颈部过度前倾或后仰,臀部要充分接触椅面,习惯头部偏左或 偏右工作的白领应注意纠“偏”。看电脑屏幕时最好平视,尽量避免仰视。

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长时间静坐办公对健康不利,最好每隔1 ~2小时就和办公桌“分 手”,起身活动一下筋骨,做做颈部保健操,呼吸新鲜空气。工作间隙可 以经常做提肩动作,每隔5〜10分钟应抬头后仰休息片刻。

其次,要做好颈部保暖工作,因为寒冷易引发肌肉收缩和痉挛,这对 颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。另外,应使用不高且较软的枕头,维持颈椎自然状态,使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。 枕头过高,使颈部前屈,导致颈部肌肉和韧带紧张,会诱发或加重病情。

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