消除颈椎、肩膀紧张的桥式

文 / 瑜乐乐小姐
2017-09-27 21:34

消除颈椎、肩膀紧张的桥式

体式功效:

伸展背部、腹部,消除颈椎、肩膀的紧张

练习步骤:

仰卧,两腿伸直,两手放于体侧;

弯曲两膝,并将脚后跟贴近臀部;

吸气,将臀部、腰部、背部依次抬离地面,使身体呈一条斜线,尽量使臀部与膝盖同高;

双手在地面两年十指相扣,肩膀颈部后脑紧贴地面,放松肩膀;

呼气,背部、腰部、臀部依次慢慢放回地面,伸直两腿,放松。

消除颈椎、肩膀紧张的桥式

消除颈椎、肩膀紧张的桥式

注意事项:

有些人练习此体式时会膝盖疼,检查是否有双膝内扣或者外翻现象,可以在双膝内部夹一块瑜伽砖或者瑜伽小球。腹部尽量往上顶起,保持呼吸。