实现健康心脏的七个极简注意-我们都应该知道的

关爱心脏 呵护心灵

心脑血管疾病是当今社会危害人类健康最大的敌人之一，发病率及死亡率高居各类疾病致死率排行榜榜首，占总死亡率的34％左右。

2020年的9月27日（每年9月最后1个星期日）是世界心脏联盟确定的世界心脏病日，而每年的10月10日，是世界精神卫生日，这两个世界健康主题宣传日的目的，就是要提醒我们关爱心脏，呵护心灵，倡导我们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，拥有一颗健康的心。

①吸烟的危害

吸烟是诱发多种疾病的危险因素，长期吸烟可能诱发血栓及各种心脏病。香烟中的尼古丁可以刺激微血管，使其痉挛收缩，使心跳加速，血压升高，降低心脏承受能力。而一氧化碳会影响血液氧合，进而诱发心脏病。不仅如此，研究还发现，在工作生活中总是被动吸烟的人，发生冠心病的概率高于没有或者极少被动吸烟的人。而戒烟1年，可以降低一半由吸烟导致的心脏病死亡率。

②肥胖的风险

我们经常看到肥胖的人，爬楼梯没上几个台阶就气喘吁吁，快走几步就汗流不止。事实上，肥胖会对心脏造成一定的负担。尤其是大腹便便的人，腹部脂肪释放的化学物质会提高胰岛素抵抗，增加心血管疾病的风险。研究显示，BMI正常，但是腰臀比高的患者心血管疾病死亡的危险是两项指标都正常的患者的2.75倍。

爱上运动

健康建议：爱上运动，让运动成为自己的习惯！如果身体条件允许，每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，每周不少于5天，每天不少于30分钟。抓住零碎的时间给自己创造运动机会，步行或骑自行车上班，走楼梯代替坐电梯。

③健康的饮食

如果条件允许，每日至少进食5份蔬菜，饮食注意三低一高，低盐、低糖、低油，高纤维素；细粮粗做，适度限制精加工米面(一缺乏营养，二对血糖不利)；多吃五谷杂粮；选择不饱和脂肪酸，限制饱和脂肪酸的摄入。

④高血压的危害

高血压的本质就是心血管综合征。一般来说，收缩压和舒张压分别介于120~139/80~89 mmHg为正常高值血压。在同一时间、同一状态和同一侧，非同日、三次静息血压均超过140／90mmHg，则可以诊断为高血压。高血压一般都有征兆：如果多次出现突然性蹲下或是起立的时候感觉明显的眩晕，就提醒我们有高血压的可能。如果经常的后脑疼痛感剧烈并伴有恶心作呕，则需更加警惕，可能提示我们高血压的进一步恶化。此外，如果出现耳鸣、心悸、失眠、肢体麻木等症状，也提示我们可能是高血压。如果不能及时地检测到血压的异常，并及时地加以控制，那么长期就会形成对心血管的损伤，导致动脉硬化、血管痉挛、增加心脏负荷，造成心律失常以及心力衰竭等系列疾病。

健康建议：通常30岁左右的年轻人每年应至少测一次血压; 过40岁者每3～6个月应测量一次血压；多次测量血压超过130/85mmHg者，除应在医生指导下改变生活方式外，更应每月或更短时间内监测血压，掌握血压状况，采取相应对策。

⑤高血脂的风险

高血脂会造成体内凝血因子的合成增加，使血液处于高凝状态，增加冠心病的风险。血脂指标能够直接反映体内脂类代谢是否异常。血脂异常时，在空腹状态下的静脉血浆检查中，总胆固醇大于6.2毫摩尔每升，低密度脂蛋白胆固醇（对于身体不好的胆固醇）高于4.1毫摩尔每升，甘油三酯高于1.7毫摩尔每升。

健康建议：为了及时了解我们体内的血脂情况，40岁以下人群，每2-5年检测一次血脂；40岁以上人群应至少每年一次检测血脂。

⑥高血糖的风险

血糖代表血液中的葡萄糖，血糖过高，血液粘稠度会增加，引起氧化应激反应，导致血管内皮损伤，促进斑块的形成。因此要想保护心脏，就一定要关注自己的血糖。正常情况下，我们的空腹血糖在4.4-6.1毫摩尔每升之间，餐后血糖在4.4-7.8毫摩尔每升之间，糖化血红蛋白不超过7%。血糖高的人，建议每年做一次心电图检查和超声心动图。前者可以反映心脏有没有缺血，后者可以及早发现心脏结构和功能上的改变。

⑦压力和情绪的影响

健康的心脏往往更倾向于开朗、乐观、爱热闹、懂得感恩、有生活目标的人。愤怒和（或）有敌意，会使这两种人群的心脏事件发生率分别增加19%和24%。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升。因此，要学会及时调整，排除负面情绪。

乐观的心态

“疾病发展几十年，发病只是一瞬间”，许多疾病都来源于不正确的生活方式慢慢积累而发生。心血管疾病自然也不例外。吸烟、肥胖、缺乏运动，都是导致心血管疾病的几个关键的危险因素。烟酒不离身，出门就打车，进门坐电梯等等现象越来越普遍，这不得不引起我们的担心。

心血管疾病同我们生活方式和生活习惯的关系是密切的，也是可以通过改变生活方式及习惯来积极预防的。即便是患上了心血管疾病，如果我们能建立健康的生活方式，也可以降低和延缓急性心肌梗死、心力衰竭、卒中等心血管事件的发生和发展。

最后，与大家分享一段我国著名心血管病专家胡大一教授总结的“健康三字经”，希望大家常常吟诵，掌握拥有健康心脏的秘诀。

管住嘴，迈开腿

零吸烟，多喝水

好心态，莫贪杯

睡眠足，别过累

乐助人，心灵美

家和睦，寿百岁