腰越粗，心脏病风险越大！5个减腰秘诀送给你！
去年的腰带还能系上吗？
俗语说“腰带长，寿命短”，
一根小小的腰带，
也能预示着身体的好坏。
北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系教授吕筠及其同事的新研究再次证实，腰变粗（中心型肥胖）是冠心病的独立危险因素。也就是说，腰越粗，发生和死于缺血性心脏病的风险越高。
腰越粗，心脏病风险越大
中国研究员分析发现，中心型肥胖人群腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险就会分别增高16%、21%和26%。
快来测测你的腰粗不粗？
世卫组织推荐的测腰围方法是：
被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周。
评判标准：
- 中心型肥胖前期：男性腰围85~89.9厘米，女性80~84.9厘米；
- 中心型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米。
研究同时显示，男性腰粗者冠心病发病风险比女性更高；吸烟人群危险更大，这是因为吸烟会影响脂肪分布，更易让脂肪“爬”到腹部。
亚洲人更容易发生腹部肥胖
皮下脂肪和肌肉间脂肪对健康的损害通常不会非常大，真正危险的是脏器间脂肪，主要表现为腹部肥胖。由于身体结构等的差异，亚洲人比欧美人更易发生腹部脂肪堆积。
随着年龄增长，人体新陈代谢变慢，腰部会明显增粗，特别是人到中年，代谢速度减慢，腰围增长幅度会更加显著，必须引起高度重视。
5个“减腰”秘诀
国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带变得越来越长。5个秘诀，帮大家从日常生活习惯入手，减减腰围。
01
好姿势 | 挺腰直身收腹
长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走。
02
好饮料 | 白开水、淡茶饮
最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
专家推荐一张“喝水时间表”
6:30：起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30：到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11:00：喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00：喝一杯水提神醒脑。
17:30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
03
好食物 | “一、二、三、四、五”原则
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”原则。
一：每天喝一袋牛奶。
二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。
三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”
五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。
04
好生活 | 爱打扫、走楼梯
拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。
05
好运动 | 多做有氧运动
想减腰围的人最好选择有氧运动。快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。
减腰围还有啥秘密武器？
很多朋友们很好奇，图片上这不是三七吗？三七是活血化瘀第一药，能够防治三高和心脑血管疾病，怎么能减肥呢？
心血管病和肥胖问题密不可分的。三七中的三七总皂甙能从根本上清洁血液，疏通血管，使血液循环流畅，并在消化道内同脂类结合形成不易吸收的物质，防止脂质在血管内沉积从而保护内膜，降低血脂水平。血管中的脂肪清理干净了，全身的新陈代谢加快，在防病治病的同时，很多长期服用三七的朋友意外地发现人变瘦了。
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