结婚延寿？全球公认18个长寿秘诀

什么？结婚也能延长寿命？是的，你没听错，多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系（这消息对单身的小养而言，真是赤裸裸的恶意啊）。

今天，我们来分享一下全球公认的18个长寿秘诀，赶紧分享给你的亲朋好友吧！下拉到底，还能学习到关于养生堂多种维生素矿物质片的小知识哦！

1.保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真。一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

7.地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

11.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

12.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

13.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15.注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

17.善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.生活有目标。日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

小养问答

小养在每日的推送消息下方开设《小养问答》专栏，针对养分子在微信中向小养提问频率较高的问题进行解答，各位养分子要认真学习哦!

您若有什么关于小养家天然营养素的疑问，都可以在微信中直接向小养咨询！

Q：我每天膳食营养均衡，还需要补充多维片吗？

A：需要。普通人是很难达到每日膳食营养均衡与充足的。

1、摄入食物不会均衡。请回忆一下昨天吃过的食物，再和膳食宝塔做下对比。你吃了近一斤的蔬菜吗？吃了几样水果？其他食物呢？再想想我们平时最爱吃的油炸小吃、烧烤、各类零食等——均衡饮食对于我们常常是一种梦想。

2、生活方式影响。食品在储存、加工和烹饪过程常常导致维生素不同程度的损失，每个人吸收状况不同，再加上现代人生活节奏加快，生活方式的改变：加班、熬夜、抽烟、应酬、长时间对着电子产品等，这些都将导致人体或多或少的缺乏相应营养素。

3、一些维生素食物中含量，食物来源不安全。类似B族维生素，其不会蓄积在体内，需要及时的补充，其中维生素B12和B2主要来源于动物肝脏，肝脏是生物代谢的重要器官，容易积聚各种毒素，人类不适宜长期食用；特别是维生素B12对于素食者更容易缺乏。而且在通常食物中维生素D含量都比较低，大自然赋予人体可通过让皮肤暴露阳光或紫外线来增加维生素D的供给，但是经常日晒对于爱美的女士来说是无法忍受的，所以补充多维也是及时补充维生素D的很好途径。

所以适当补充多维矿物质片是必要的。

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