45岁以后是生命的高危期!不想减寿,不妨试试这几个方法

文 / 39健康网
2018-07-26 22:10

随着年纪的增长,我们都会老去,这是无法逆转的生理现象。但随着医疗水平的提高及社会经济的发展,长寿的人越来越多,就竟怎么才能保持长寿?以下是人们在长寿的老人中总结出一些经验之谈。

1.保持家里干净

有研究发现,长寿的老人大部分都是认真负责的人,喜欢把家里收拾得很干净,干净的环境也有助于身心放松。

2.喜欢吃水果、洋葱

水果中含有丰富的维生素等营养物质,比如香蕉有大量的钾元素,有远方心脏病、降血压、预防中风的功效,可以降低过量反而盐分对身体的伤害。高血压患者可以每天摄入一定钾元素,有助于降血压。

有研究表明,每天摄入80克左右的洋葱,可以降低卵巢癌、喉癌、直肠癌、结肠癌的风险,洋葱里面抗氧化物质可以预防炎症,还可以提高人体的免疫力。

3.坚持运动

长期坚持运动,可以让肌肉充满活力,增强人体免疫力,让一个人精气神得以提升。其中老年人可以练习深蹲,这是预防摔倒的最佳运动之一,可以让全身的肌肉都锻炼得到。

中老年人还可以做一些园艺劳动,因为做一个小时的园艺劳动相当于散步八千米,能够有效保护血管、增加肌肉的柔韧性、力量。

4.保持口腔卫生

口腔健康差的人比较正常的人减少6年左右的寿命,而且为心脏病埋下隐患。建议每天使用牙线清理牙齿,每年去做一次口腔护理。

5.保持良好的家庭关系

如果夫妻间经常争执,强行压制情绪,早逝的风险性会增加25%。长期如此,还会诱发其他疾病如心脏病、高血压、失眠等。家庭和睦对身体健康非常有益。

6.少摄入盐分

我们在日常饮食中会摄入不少的盐分,如果每顿饭可以少放些盐,会降低中风、心脏病发作的风险,特别是高血压患者更是要控制盐分的摄入。

7.多晒晒太阳

中老人每天可以服用10微克的维生素D,同时晒太阳二十分钟左右促进钙吸收,可以提高免疫力和有助于骨骼健康。

8.保持乐观心态

良好的心态可以让人体保持良好的状态,哈哈大笑有助于增加人体免疫细胞数量,增加血流量增加,降低患心脏病的风险。哪怕是假笑,身体也会释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。