夏季,心脏病“高发期”,这3件事最好少做,切记!

文 / 营养师雪姐
2018-06-11 00:44

生命的延续,离不开心脏的跳动。


心脏,君主之官,主不明,则十二官危!


说的就是,心脏对于身体健康十分重要,一旦心脏不健康,那么,身体健康则会受到严重威胁,甚至危及生命!


进入六月,就已经进入仲夏了,此时,是心脏病的高发期,一定要做好保护心脏的工作!



夏季,是心脏病“高发期”


夏季,之所以是心脏病的高发期,主要有以下几个原因:


1、夏天高温的天气,会让心脏跳得更快。在一般情况下健康人每分钟心跳75次左右,如处在高温环境下,心跳可以加快,甚至超过每分钟100次。


2、高温会让肌体大量出汗。人在高温环境下大量出汗,可引起电解质紊乱,从而使心跳强弱快慢发生剧烈变化。



3、闷热的天气,病人容易急躁,容易引发心律失常。


4、夏夜天气燥热,而且昼长夜短,睡眠质量大打折扣,缺乏休息的心脑血管患者容易发病。



心脏好不好,先看看舌头

现代中医学发现,舌头对心脏病,有着很好的诊断意义。


在中医理论中,舌为心之苗。庄稼长得好不好,看禾苗就知道。同样,心脏功能好不好,看舌头能知道。


如果舌头呈暗紫色出现瘀斑,或者把舌头伸上去看舌底部,若两条青筋溢出,则认为是血脉淤阻、淤血的表现。



舌上有淤斑,且伴有心慌气短失眠多梦,甚至心脏区域刺痛等表现,则提示可能会有心血管疾病;如果伴有头晕头痛等症状,则提示可能有脑血管疾病。


舌质淡白,还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状,则可能有贫血性心脏病。


舌苔白腻,还伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状,出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。



警惕心脏的几大“求救信号”


信号1:胸痛


这是最易被感知的信号。


一旦胸部突然出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛,且感到透不过气时,要立刻高度重视。颌部、颈部、上肢、上腹部的闷压不适感也要重视。


信号2:胸闷


很多心梗发作时,说不上到底哪疼,像一种闷痛、或者闷压的不适感觉。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉,往往跟心脏关系不大。



信号3:呼吸短促


爬一段楼梯就气喘吁吁,而过去从来没有这种现象,应警惕心脏问题;躺下时出现呼吸问题,很可能是心脏瓣膜病的症状。


信号4:流感样症状


恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状,都表明供血不足。很多人都会有这些症状,但如果这些症状出现在活动后,就应该去看医生。


信号5:头晕目眩


头晕眼花和眩晕,可能是血管堵塞,或心脏瓣膜疾病的征兆,如果伴有心悸,则必须当心。快速站立时出现头昏眼花,也可能是心脏异常的一个信号。


信号6:疲劳或失眠


很多女性,在心脏病发作的前一周,会感到异常疲劳乏力。很多人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此,突然格外疲劳或出现失眠,应该考虑心脏是否出现异常了。



夏季养心,这3件事最好少做,切记!


第一件:喝水少,或者,口渴猛喝水


气温越来越高,人们出汗也就变的更多,导致体液流失增加,血液就很容易变得黏稠。


如果喝水量少,或者不及时补充水分,可能会造成血管堵塞,形成血栓,从而诱发心梗等心血管意外。


此外,夏天口渴时,有些人喜欢咕咚咕咚,不一会儿就喝下一瓶水,有的甚至是冰镇的冷水,觉得这样喝水很畅快。


但事实上,一次性喝水太多,会导致身体血液迅速稀释,增加血液量,加重心脏负担。


因此,喝水的时候,无论有多口渴,一定不能猛喝水,而要小口小口地喝,并且不要等到渴了才去喝水,要有意识的补充水分。



第二件:狂吃夜宵——啤酒+烤串


小编身边,很多的“撸串”“哈啤”一族,夜晚睡不着,约上几个好友,找个路边摊,撸串喝啤酒,那叫一个爽。


相信,这也是很多人的夏季开启方式,尤其是年轻人。


而这样,在晚上吃太多的高脂、高蛋白食物,会导致体内血脂上升,如果,有长期吃宵夜的习惯,还会增加肝脏合成的血胆固醇量,增加罹患动脉粥样硬化和冠心病的风险。


另外,酒精摄入过多还会导致心率加快、血压升高,影响心脏健康。


所以,夏季,一定要“管住嘴”,不要经常吃宵夜!



第三件:过度吹空调


炎热的夏季,绝对不能没有空调。


但是,要记住,如果在室外刚流一身汗,建议不要马上进入空调房里,以免血管反应不过来,出现供血障碍。


还要注意的是,夏天不能为了贪凉而直接对着空调吹,这样会导致血管不断收缩、舒张,使脑血管循环出现障碍,诱发心脑血管疾病。



夏季保护心脏,多吃这4种食物


第一种:豆类


豆类含钠低,含钾、镁、钙、叶酸丰富,叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平,有助于降低高血压、糖尿病的发病率。


豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇,有利于胆酸排出,胆固醇合成量也会随之减少。



第二种:新鲜蔬果


蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素,还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2,以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质,对保护心血管有帮助。

新鲜蔬果(如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等)中还有的类黄酮,它被认为有显著扩张冠状动脉的作用,有降压强心的功能。



第三种:Omega-3类植物油


用核桃油、苏子油或者胡麻仁油做菜,这些植物油之中,富含Omega-3类多不饱和脂肪酸α-亚麻酸,及其他不饱和脂肪酸,可以帮助维持正常心脏血管功能。


中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(Omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。


所以,日常用这类植物油做菜,不论是凉拌,还是油淋菜,或者是做调和油,都可以满足人体对Omega-3脂肪酸的需求,来保护心脏健康!



第四种:大蒜


大蒜中含有丰富的大蒜素,有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。


需要注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。



最后,这四件事,经常做,可延缓心脏衰老


1、每周2~3次运动,推荐快走、慢跑等相对舒缓的有氧运动。


2、定期体检,检查血压、血脂、血糖等基础血液质量情况。


3、养成良好的饮食和生活习惯,适当多喝牛奶、多吃菠菜、西红柿等,少吃油炸食品。


4、调节压力,多和家人、朋友交流,制订积极的生活计划,如每几个月去看场电影、出去旅游等。



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