你的心脏是否超龄?这6件事情最毁心脏

文 / PiPi健康
2018-03-13 17:26

心脏除了有保质期,它也是有年龄的!伴随着紧张忙碌的生活节奏,患有心脏疾病的人愈发增多。


据调查发现,心脏超龄人数增多,30岁的人有着40岁的心脏,而40岁的人却拥有50岁的心脏。在我国只有20%的人属于“人老心不老”,13%的人属于“人未老心先衰”,54%的人属于心脏随年龄一起变老。而造成心脏衰老的原因,是由于人们不健康的生活习惯所致。


那么,你知道自己心脏多少岁了吗?是否已超龄?


什么是心脏年龄?


心脏年龄,是一个用来衡量人的心脏健康状况的名词,受人的爱护程度及身体的健康状况影响,存在差异。

心脏年龄与人的实际年龄是否完全一致?


据研究显示:人的心脏年龄平均比实际年龄要大8岁,一旦心血管出现老化或损伤,发生心肌梗死亡的风险较高。


算算你的心脏多少岁?


任选三个不同时间段,测量三次平静状态下每分钟脉搏次数,然后将他们相加后再除以3,即可得出心脏的真实年龄。


(正常人心率60~80次/分钟,专业运动员心率低于40次/分钟)


测试心脏年龄方法:

脉搏次数


心脏年龄

60次


20岁


65次


30岁70次


40岁75次


50岁80次


60岁


8个因素决定心脏年龄


研究发现,影响心脏年龄的因素有五六十种,其中年龄、性别、血压、血糖、血脂,是否吸烟、肥胖、患糖尿病为最主要的八大因素。


例如,随着年龄增长,心血管病发病风险越来越大;更年期之前,男性风险较高,更年期后,女性风险超过男性;高血压、高血糖、高血脂是对中国人发病和死亡影响最大的因素,同时也是最易改变的因素。


这6件事情最毁心脏


血压高——加5岁


据统计,我国每年心脑血管病死亡350万人,其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。


建议:家里常备血压计,高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。如果血压未达标或经常感觉头痛、眩晕,最好每天测1次,以免延误病情,更重要的是在医生指导下用药和换药,不要吃吃停停或自行减量。


长期吸烟——加4岁


吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。


香烟中含有尼古丁,它会令心脏搏出量增加,心脏血流量增加而使四肢小血管变窄,引起高血压;烟中的一氧化碳进入血液,则会导致心肌缺血,诱发心绞痛甚至心肌梗死。


建议:戒烟,远离吸烟、二手烟。


经常熬夜——加4岁


习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁,这会导致小动脉血管收缩,周围血管阻力增加,从而导致血压升高等症状,诱发心脏病。

建议:成年人每天要保证6~8小时的睡眠,晚上睡眠不足的人,中午最好睡个午觉。


久坐——加4岁


长时间伏案工作、上网或打游戏,容易导致深静脉血栓,而血栓一旦游离至心脏或肺脏,就容易导致心脏病。


建议:久坐者应该至少每小时起身活动一次,以保持全身血液通畅。


肥胖 ——加4岁


流行病学调查表明,肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外,肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

爱吃肉——加3岁


研究发现,提升好胆固醇水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇,威胁心脏健康。美国哈佛大学研究发现,如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸,可使冠心病的患病风险降低19%。


建议:饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪,应该少吃,每周最好吃1~2次三文鱼等深海鱼。从深海鱼、橄榄油等食物中摄入一定欧米伽-3脂肪酸,有助于提高好胆固醇水平,改善心脏健康。


4招让心脏变年轻


每天运动半小时


事实上,规律的运动可降低心血管病死亡风险,与不运动的人相比,每周运动4个小时的糖友,缺血性心脏病和脑血管病死亡风险分别下降64%和63%。

即便是心血管病患者,每周运动时间增加3小时,心血管疾病。可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等比较温和的锻炼方式。运动是为了让身体肌肉变有力,燃烧多一些脂肪,有利于心脏健康。


饮食要讲究


首先,一定要拒绝高油、高盐、高甜的饮食,比如烧烤、火锅、甜品这些不宜多吃。


多吃水果,中国慢性病前瞻性研究项目对我国50万人群的调查表明,与不吃和很少吃水果者相比,每天吃水果的人心血管病死亡风险低40%,糖尿病发病风险低12%,像橙子,橘子,李子,山楂等都是很适合糖友的。

平时注意补钾排钠,可多吃西红柿、土豆、香蕉、葡萄干、山芋等食物。可以起到保护血管、降低血压的作用。


心态要保持平和


生气损害全身的健康,其中心脏最受伤。尤其是老年人,本身多有心脑血管相关疾病,更气不得。


充足睡眠


对于女性来说,若每天睡眠不足5小时,患心脏病几率会比睡足8小时女性高出30%。​​​​