93岁院士总结:想不得心脏病,趁早养成5个习惯!

文 / 39健康网
2018-01-03 15:03

中国工程院院士、复旦大学附属中山医院心内科教授陈灏珠今年已经93岁高龄,可以说,他当医生的68年,见证了我国心脏病学史的发展。作为心脏病学专家,陈院士总结了5个养护心脏的方法,还不快来看看!

院士总结的5条“养心经”

93岁院士总结:想不得心脏病,趁早养成5个习惯!

1、少吃肥肉,多吃鱼肉

陈院士很喜欢吃鱼虾,就算年轻时条件不好,也也很少吃肥肉。现在生活条件改善,也对红肉也敬而远之。

这种食性既受生长环境影响,也与他秉持的健康理念有关。

陈院士出生在香港,从小就离不开海鲜,陈院士说,鱼、虾所含的胆固醇很低,尤其是一些海鱼富含Ω-3脂肪酸,可以让血管顺畅、有弹性,减低心血管疾病发生的几率。

但海产品也不都是有益心脏的,像章鱼、鱿鱼、墨鱼等含胆固醇相对较高,蟹黄、虾籽更是要少吃为妙。

假如没有条件吃到海鱼,也可用淡水鱼作为替代。

93岁院士总结:想不得心脏病,趁早养成5个习惯!

2、心脏最怕你不动,天天走万步

规律的运动可以强健心脏。

年轻当住院医师那时候,陈院士很喜欢打乒乓球,打完几个回合,全身都畅快许多。

随着年龄增长,工作日渐繁忙,他只好放弃往日的爱好,改为步行锻炼。

其实多动腿脚对心脏也很好,可以让下肢静脉血回流心脏。

陈院士说,对心血管病患者来说,日行万步也是很好的锻炼。

3、生活有规律,从来不熬夜

陈院士作息很规律,每天早晨6点半起床,晚上11点睡觉。

陈院士说,现在我国的慢性病日趋高发,像是高血压、冠心病、脑卒中等疾病的患者占绝大多数。

想要拥有健康的心脏,远离心血管病,养成良好的生活习惯,加强预防值得每个人重视。

93岁院士总结:想不得心脏病,趁早养成5个习惯!

4、低脂饮食,不喝咖啡不喝茶

陈院士说,以前,国人的血脂水平正常偏低,主要是由于以碳水化物为主食的饮食习惯,而欧美人主要吃肉,所以血脂会比较高。

但正当欧美人向我们的血脂水平“靠近”时,我们却深受他们“快餐文化”影响,血脂水平日益升高。

说到主食,陈院士爱吃米饭,他建议老年人可适量吃燕麦和杂粮,以摄取膳食纤维。

陈院士不喝含糖饮料、不抽烟喝酒,认为这些习惯都是弊多利少;

同时不喝咖啡和茶,认为他们都含咖啡因,不利于睡眠。

5、要学会自我调整,减压护心

陈院士说,当前,心血管病还有一个重要诱因——自我压力过大。

这个压力可能来自环境、工作、家庭各个方面。在这个竞争激烈的年代,各年龄人群承受着各种压力,就连年纪轻轻的孩子也逃不过。

在这样的大环境下,各年龄层次的人都要学会自我调适:

一方面,按部就班学习和工作,让自己适应社会;

另一方面,多参加团体活动,培养乐观开朗的性格。

像陈院士自己就很喜欢看书,不管是读专业的医学书或其他文学作品,都可以让他舒缓压力。