体检发现轻度脂肪肝,下一步该怎么办?

文 / 丁香医生
2017-07-04 18:53

以下回答来自陆军总医院于仁文医生,问题和答案由提问者主动公开。

提问者

您好,我前段时间体检发现有脂肪肝,请问饮食上应该如何调理?

性别男,今年 35 岁,体重 95 公斤,身高 1 米 74,经常加班。

于仁文

陆军总医院 临床高级营养配餐师

针对您的情况,我有 3 个建议:

1. 控制体重

您目前有个大问题是体重超标,所以咱们得先降低体重。

标准体重有个粗略的计算公式,即「体重 = 身高(厘米)- 105」,您的目标就是把体重降到 69 公斤左右。

2. 调整饮食习惯

脂肪肝需要控制热量和脂肪的摄入,另外要严格禁酒。

一些热量较高的甜食,比如精细面食、油炸 / 膨化食品、肥牛肥羊、五花肉、排骨、过多的坚果……都要少吃。

建议用粗粮、杂粮、薯类等食物替代精米白面,多吃新鲜蔬菜、水果、菌菇。

炒菜时用不粘锅,能让你少放油,至于食用油,可以选用橄榄油或茶籽油。

3. 坚持运动

每天最少一次连续的有氧运动,例如跑步、游泳。

哪些人容易得脂肪肝?

平时怎么预防?

只要 1 元钱