运动能降血压？这5个降压原则，医生可能没有细说过

针对高血压这种慢性疾病要采取合理的措施来应对，因为高血压并不是小问题，在不断血压升高的过程中很多并发症容易出现，因此要采取合理的措施来稳定控制血压。

很多人都知道适当的锻炼可以扩张血管，降低血压，是高血压人群想要改善病情可以采取的措施，但是在运动过程中要方法合理，才能发挥良好的降压效果。下面就来了解高血压人群如何运动对血压稳定控制有利。

1、坚持运动

出现了高血压想要通过运动来控制这个指标，最关键的就是坚持。很多人陷入误区，认为运动两三天就可以降低血压，殊不知高血压是慢性疾病，部分患者可能需要长时间用药血压才会稳定。

而运动也是需要坚持做到的事情，不能两三天运动就停止，这样很难发挥降低血压的效果。因此，在运动过程中需要坚持，通过这种方式来达到锻炼身体，增强抵抗力以及稳定控制血压的效果。

2、循序渐进

高血压人群想要控制血压还应该循序渐进，不要一开始就投入到高强度的运动中来，因为本身高血压发展身体某些重要器官也功能降低，马上就投入到高强度的运动中来，身体不适应会出现不良反应。如果可以循序渐进，慢慢增加强度让身体适应，运动的效果较好。

3、合适时候运动。

高血压人群想要运动来控制血压，还应该选择合适的时候运动。因为人的血压并不是一直保持某一水平，一天中会出现血压多次变化的情况，有高血压在发展，运动时间一般在早上9点钟到11点钟，下午4点到6点最合适。

因为在其他时间段运动血液粘稠度较高，出现脑中风的可能性增加。为了防止心脑血管意外风险大，需要合理安排运动时间。

4、提前热身

高血压人体运动还应该注意热身，通过热身这种方式先让身体适应下来，否则突然间就投入到运动中来，反而容易出现扭伤或者其他不良反应。而在热身的过程中身体慢慢适应运动这个过程，血液循环保持良好，可以及时提供血液到心脏，满足后面的运动需求，自然可以收获好处，除了锻炼身体还有稳定控制血压的效果。

5、注意饮食

在运动期间也要注意饮食的健康，不单纯运动有降低血压的效果，在运动期间选择合适类型食物提供营养也至关重要。很多人单纯运动，但是运动期间饮食错误反而容易让血压升高。

如果可以在运动期间注意清淡饮食，同时获取身体需要的能量维持正常的运动，在运动过程中不容易血糖或者血压降低带来影响。很多人空腹状态下就去运动，没有任何能量提供，反而会出现不良反应。