少吃盐了,高血压为什么还降不下来?想降压,这5个方面别忽略

文 / 健康的大星星
2020-10-27 11:47

限盐是高血压饮食干预的重要措施,但是有一位高血压患者反映,自己平时已经严格限盐了,为什么血压还是降不下来?

少吃盐了,高血压为什么还降不下来?想降压,这5个方面别忽略

相信存在这种疑问的患者不在少数,我们一起来寻找这个问题的答案。

权威指南中,关于高血压生活干预的第一条就明确指出:高血压要减少钠盐的摄入,每天不超过6g,同时还要增加钾的摄入量。

那么,我们来看看,您真的控制钠盐摄入了吗?

每天不超过6g盐,被高血压患者熟知,不少患者用专用的量勺严格控制。但是,高血压患者控盐,做到这一点还远远不够。因为我们平时吃的很多东西中,依然含有很多的盐。

比如味精、酱油、蚝油等调味品;咸瓜子、花生等炒货;咸菜、酸菜等腌制品、还有比较容易被忽略的火腿、熏肉等食物。

也就是,在日常生活中,高血压还应该减少食用这些食物。

增加钾元素的摄入也是很重要的方面,但是不建议使用钾补剂。如果高血压患者的肾功能比较好的话,还可以低钠富钾替代盐。

钾元素主要从中饮食中获得,高血压患者要多吃富钾的食物,比如香菇、芹菜、香蕉等新鲜的蔬果,以及紫菜、海带等海产品。

其实,除了常说的控盐,高血压想要合理降压,需要做的还有很多。

1.饮食结构要合理

除了限盐,蛋白质、维生素、碳水化合物等物质的占比要合理,尤其还要注意减少胆固醇、饱和脂肪的摄入,多吃鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品。

2. 科学进行体育锻炼

高血压患者进行有氧运动,可以平均降低收缩压3.84mmHg、舒张压2.58mmHg,也就是说高血压患者定期进行锻炼,可以改善血压水平。具体的运动应该以游泳、骑自行车、慢跑等中等强度为主,并且每天需保证30min-60min,每周坚持至少4天。

3. 控制体重

将体重控制在健康的范围内,也是高血压降压的重要步骤。一般来说,体重指数(BMI)应该在18.5-23.9范围内,同时注意女性腰围需要低于85cm,男性的需要低于90cm,避免腹型肥胖。

4. 限制饮酒,最好戒酒

对于酒,很多人认为小酌怡情,大酌才伤身,但对高血压患者来说,最好别喝。

如果不得已需要喝酒,也应该避免高度的烈酒,而且一定要注意少喝。关于饮酒量,指南明确指出男性每天应该不超过25g,女性每天应该低于15g。

5. 适时用药

“高血压不用吃药,改善生活方式就行”,这是很多高血压患者存在的误区。虽然生活干预是高血压必不可少的重要手段,但是如果生活干预效果不佳时,-为了身体健康,患者需要遵照医嘱联合降压药来科学降压。

也就是说,除了少吃盐,高血压患者想要平稳降压,还要结合饮食、运动、限酒以及合理用药等多种方式才行!