提醒高血压者：三伏天控压，做到“1减、2加、3避开”安全度夏

一年之中最热的三伏天已经来到。炎炎夏日，很多高血压患者的血压似乎比冬天低一些，如果此时掉以轻心，往往会“危机四伏”。高温天气下，人体大量出汗，新陈代谢加快，血液黏稠度就会上升；并且夏季容易激动和烦躁，吃不香、睡不着，因此极易诱发心脑血管疾病。

提醒高血压者：三伏天控压，做到“1减、2加、3避开”安全度夏！

1.药物减量

很多高血压患者在夏天会觉得身体相对轻松了许多，降压药没有多吃但是测量血压发现降了不少。因此心里沾沾自喜，觉得自己的高血压病好了，因此停减药物，但过段时间发现血压又升了上去。高血压患者夏天确实会出现血压降低的现象，但是不能盲目停药，如果是血压下降怕正常吃药血压降得更低，可以在医生的指导下适当的减药。

2.加强运动

夏天天气炎热，就算是静坐也可能出一身的汗水，高血压患者是否就可以不用运动了呢？很显然这种想法和做法是错误的，高血压患者在夏天仍然需要加强运动。运动应以轻松、量小的运动为主，如健身跑5-20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟这样的方式来运动。体力允许的情况下走跑结合可延长到20分钟。适合高血压患者的运动还有散步、徒手操、太极拳等。

3.加强午休

夏天较其他三个季节来说，白天更容易困乏，因此适当的午休是很有必要的，高血压患者适当的午休可以对心脏有很好的养护。但是高血压患者夏天不能肆意的去睡觉，尤其是午休的时间不能太长，最好控制在半个小时，睡得太久高血压患者起来后会精神不振，甚至晕眩感觉，并且要注意起床前不能太急，急着起床可能导致血压突然升高。

4.避开空调房

就算是正常人长时间吹空调，都可能引发感冒头痛，有时候甚至导致中风，那么高血压患者就更不能长时间地吹空调了。因为空调的冷气会导致血管受冷收缩，而血管如果收缩严重，人的血压就会升高，高血压患者的情况则更为严重，可能诱发中风和心梗等问题，因此高血压者夏天就算是要待在空调房最好是将温度控制在二十二度到二十七之间，不能太低，最好是能避开空调房。

5.避开渴了猛喝水

三伏天气温高，身体缺水速度也会加快。因此要比其他季节摄入的水要更多，但是高血压患者在摄入水分的时候，不能喝水太快，尤其是渴极了猛灌水这样的做法会使得水分快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加很容易出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。三伏天高血压患者需要及时补水，但是喝水要少量勤饮，每次喝100~150毫升即可。

6.避开情绪激动

炎热天气，人的情绪很容易失控。血压过高的人，一定要控制好自己的情绪，尤其是不要乱发脾气，否则会加重病情。遇到不顺心的事多换位思考，脾气上来的时候深呼吸，把这个不良的情绪压制下去。心情顺了，也就不容易发病，疾病也就比较容易治疗和恢复。

以上就是高血压患者在三伏天需要注意的几个事项，同时在饮食上要注意清淡为主，可以多吃以下食物：

黄瓜

黄瓜是夏季最常见的时令菜之一了，既可以当做蔬菜又可以当做水果，含水量高达97%，清脆可口，老少皆宜。高血压患者可取鲜嫩黄瓜3根,用少许盐水清洗,再用清水洗净,在每日早、中、晚餐后的1-2小时内各食用1根,长期坚持,可降低血压。

绿豆粥

夏天燥热，人们生吃瓜果的情况较多，有些瓜果虽然洗的很干净，但是还会有一些农药残留，经常喝点绿豆汤可以起到清热解毒的作用。绿豆性味甘寒，入心肺二经，可起到很好的降血压以及降低血液中胆固醇的含量的作用，除此之外还能帮助高血压患者预防动脉粥样硬化，本身就患有高血压的患者，在夏季这样炎热的季节里，应该适量的多喝绿豆汤以及绿豆粥。

鸭肉

鸭肉性寒，富含蛋白质，维生素B、维生素e以及铁、锌等微量元素。鸭肉有滋阴、解热、补虚、利水、消肿等功效。将鸭肉与海带共炖食，可软化血管，降低血压，对老年性动脉硬化和高血压、心脏病有较好的疗效，但是要注意的是吃的时候尽量不要吃肥肉皮。

生姜

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就是要吃姜，生姜中含有一种叫类似水杨酸的有机化合物，它能够帮助人体有效的控制血压，因此夏天血脂、血压高的人不妨适当的吃点姜，可以有效的防止血栓形成。

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