血压高者，这4件事做“太快”，八成被脑梗“锁定”，尽早改正

生气太快

有的人天生气性大，动不动就会让自己生一肚子气。

但如果你有高血压问题，建议还是少生点儿气为好。这会让处于危险之中！

要知道，生气、情绪激动时，我们的身体会分泌各类激素，它们会加快心跳、收缩血管，使血压骤然升高。

高血压患者易因为过度激动、兴奋或紧张，使本来就很高的血压超过危险阈值，引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。

应远离以下可触发激动情绪、过度紧张、焦虑的场景或行为：

与他人争吵；

与自己有过节的人斗气；

打牌、打麻将；

看体育比赛，尤其是重大体育比赛；

购买体彩，尤其是兑奖时；

在高峰时期开车；

看恐怖悬疑、激烈打斗的电影；

听快节奏或让人情绪激昂的音乐；

起床太快

早晨是高血压患者的高危时期。

我们的血压在生物钟的指挥下，开始迅速上升，出现第一个高峰，以便为即将到来的活动提供充足血液供应。

猛起床，身体肌肉骤然收缩，会导致血压迅速增加！

严重者会出现脑血管破裂、冲脱脂质斑块引起堵塞的现象。

建议有高血压的人，起床坚持''221''原则：醒来躺2分钟，靠床头坐立2分钟，坐到床边1分钟，再缓慢起身。

吃饭太快

决定是否接着往下吃最主要的因素，并非食物已经吃了多少、有多美味，而是饱腹感。

那什么东西决定了我们是否饱了呢？估计很多人会不假思索的回答：当然是肚子里食物把胃撑起来了就饱了。

嗯没错，但不全面。

真正让我们产生饱腹感的，是大脑。胃只是给大脑提供饱腹信号的感受器。

准确的流程是：当胃里面所容纳的食物到达一定程度后，会产生饱腹感，传递给大脑。但这个饱腹的信号需要大约二十分钟才能传递到大脑，接到信号后大脑才会做出反应，使饥饿感消失，我们也就吃不下去了。

如果我们吃饭太快，虽然吃的食物已经够量，可饱腹的信号还没有传到大脑，所以还是会继续摄入食物。

长此以往，狼吞虎咽的人会在这个间隔期内比细嚼慢咽的人吃掉更多的食物，也就摄入了更多热量。

【每次嚼几下？】

这并没有一个准确的说法，有人说起码要嚼20下，力争30下。如果真嚼这么多下，腮帮子会酸痛！饭菜早就没有味道了。这个数不靠谱。

每次嚼10-15下，最推荐。

跑步太快

有高血压，适量运动有益健康，但不能太剧烈。

剧烈运动需要大量血液维持。心律会逐渐加快，血压也会应声飙升。此外，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。

患者应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，以运动后无需大幅喘气为宜。

散步、慢跑、太极拳、气功等都不错。

这些运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持可降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，从而降低血压。

降低血压防脑梗，谨记''2多、3少''

''2多''

1、多喝水

多喝水，可稀释血液，有效的预防血液粘稠，降低脑梗的发病率。

建议：在以下三个时间段，养成喝水的习惯

早上起床后，喝一杯200ml温开水；

睡前半小时，喝一小杯100ml温开水；

起夜时，喝一小杯温开水。

2、多吃富钾、钙、镁的菜

蔬菜富含膳食纤维，能挂掉肠道油脂，对心血管有利。

此外，一些富含钾、钙、镁元素的菜，能够帮助身体排钠，十分适合高血压患者。

这些菜包括：海带、竹笋、蘑菇、莴笋、苦瓜、马齿苋等。

''3少''

1、少喝高汤

高汤内含脂肪、胆固醇、盐较高。

尤其是颜色较白的高汤，其含量是普通清汤的1.5倍。

喝高汤较多，会导致血液较为粘稠，很有可能造成高血压、高血脂等疾病的产生。为患上脑梗埋下隐患。

2、少吃咸菜

咸菜含盐量较高。吃较多的咸菜，体内的钠元素，很容易超标。

研究表明，钠与血压升高，有很大的关系。

3、少吃油炸食物

油炸食物中含有较高的反式脂肪酸、饱和脂肪酸，它们会增加心、脑血管疾病的发生几率。

此外，油炸食物摄入的过多，会导致血液内甘油三酯过高，从而，血液会粘稠。血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。