做好3件事,控制高血压你已经成功了99%!

文 / CCTV健康之路
2019-04-18 00:46

高血压、糖尿病、高血脂,人类最高发的慢性病!

控制三高,除了用药,运动控制和科学饮食同样重要!今天,营养科专家带您走近控三高之高血压饮食误区

刘英华 副主任医师

解放军总医院营养科

控制高血压必须掌握三件事

少盐、戒酒、控制体重

说起来容易,做起来超级难!尤其是旁人的一些“经验”还在混淆视听!!!不信你接着往下看,这些坑你可能都踩过↓↓↓↓↓↓

高血压患者要少吃盐,

但可多用味精提味?

错误!

味精是由玉米淀粉发酵而来的天然食物,主要成分是谷氨酸钠,进入人体会分解成谷氨酸和钠离子(盐的另一种存在形式),所以用味精替换盐与“少盐”相悖哦~

味精代盐不行,鸡精行不行?

不行!

鸡精虽说是用鸡肉、鸡骨的提取物浓缩后制成的,但市面上大部分鸡精里还是会有40%左右的味精和10%左右的盐,鸡精依旧是藏“盐”户!

除此之外,馒头、面包、面条、烧饼、蛋糕、饼干等都是隐形藏盐户

——小科普

专家建议高血压患者每天可食用5克盐,如果想用味精、鸡精等代替盐,一定要自己做好盐量换算!

常吃醋软化血管

对降血压有益?

错误!

醋的主要成分是醋酸,人体代谢后变成二氧化碳和水,对血管无直接作用,所以并不能降血压。另外醋呈弱酸性,虽不会影响人体酸碱平衡,但吃太多会灼伤食管、胃

吃芹菜可以降血压?

错误!

没有科学研究能够证明芹菜有降血压作用!但是芹菜中钾离子比较丰富,适合高血压患者食用。

注:高血压患者吃芹菜后血压下降,是之前生活方式综合改变的结果,并不单是吃芹菜的功劳!

高血压患者常喝葡萄酒

可降血压?

错误!

酒精会对血管造成炎症性反应,还会加速血液循环,使得心率增加,血管张力增大,造成血管压力增大,血压不稳定。

葡萄酒的酒精浓度是12%~15%,一样会损伤血管哦~

葡萄酒中的白藜芦醇

动物实验和细胞实验证实,白藜芦醇能缓解血管的紧张程度,清除血管内的杂质,降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量,降低一些冠心病的发生率,可能会帮助降血压

但这些实验和验证用量停留在动物身上,如果换算到人体,想要达到上述目的,一人一天需要喝1000瓶左右的葡萄酒。所以……

——小科普

喝浓茶对降压有益?

错误!

浓茶中的茶碱能让神经系统兴奋,提高注意力,但是会让人心率增加,造成血压不稳定。另外茶碱含量,红茶中最多哦~

绿茶中的儿茶酚素有很多抗氧化功能,可以帮助调控血压、血糖、血脂绿茶虽好,但也不宜喝的过浓、过多!

少盐、戒酒、控制体重,控血压三步走!耳听为虚,眼见不一定为实!控血压要讲科学