三分治，七分养----高血压的非药物治疗、高血压病的“八项注意”

控压先控“心”----调整好心态“平复”高血压

得了高血压要重视，但不要紧张。

平时要保持乐观的心情，知足常乐。

注意缓解精神压力和紧张情绪

心理或精神压力引起心理应急反应，即人体对环境心理和生理因素的刺激作出的反应。长期、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加患高血压病的风险。精神压力增加的主要原因包括：过度紧张的工作压力和繁重的生活压力以及病态的心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格（A型性格是一种敌意、争强好胜和妒忌心理及时间紧迫感为特征性格的人），有社会孤立感和缺乏社会支持的人。因此应采取各种措施，帮助这些患者预防和缓解精神压力、纠正和治疗病态心理。

良好的心态对高血压的控制的非常必要的，没有人永远都是一帆风顺的，每个人都有不为人知的困境、困惑或者困难。因此乐观的心态对如何疾病都是有益的。

良好的心态对高血压的控制是非常必要的

良好的生活方式对控制高血压非常有帮助

预防胜于治疗，日常生活中下面的几条你做到了吗？

• 合理膳食
• 适量运动
• 控制体重
• 限盐少脂
• 戒烟限酒
• 心理平衡

非药物疗法的内容和目标：

• 减少钠盐摄入：每人每日食盐摄入小于6克。
• 合理饮食：适量蔬菜水果，每日不少于500克，并且要减少膳食中脂肪的摄入。
• 控制体重：体重指数要控制在24以内，腰围男性小于90厘米，女性小于85厘米。
• 戒烟限酒：坚决戒烟，不提倡饮白酒，如饮酒，则每日少量。
• 心理平衡：调节情绪，缓解压力。

学会自己测量血压

• 测量前，不饮酒、不吸烟、不喝咖啡和浓茶，精神放松。
• 安静休息5~10分钟后测量，并且要注意室内温度要适宜。
• 使用血压计，不管是坐位或卧位，肘部、上臂和心脏要z在同一平面。
• 取右臂连续测量数次，每次要间隔1分钟，取它们的平均值。
• 注意记录测量结果，以便于你的家庭医生沟通。

高血压病“八项注意”

“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。对于广大高血压患者，要做到“八项注意”。

• 减少食盐摄入量。高血压患者每天摄入食盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。
• 保证合理膳食。高血压患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食、饮料特别是碳酸饮料。要多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
• 有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，每天要控制摄入的总热量。
• 戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，从而使血压升高。
• 限酒。大量饮酒，尤其是烈性白酒，可使血压升高。有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后仍然呈现高于正常。
• 增加体力劳动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采取快步走路、慢跑、游泳、骑自行车、体操等等形式的体力活动，每天活动一般以30~60分钟为宜，强度因人而异，微出汗，但不能大汗淋漓。
• 注意心理、社会因素，高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
• 如果通过3~6个月的非药物治疗，血压控制良好，就继续维持。如无效，则应尽快改用降压药物治疗，不能因为年纪轻或没有明显症状而不用药。

高血压患者“违章八例”

• 情绪激动，过度疲劳
• 饮食不当，大便秘结
• 纳凉贪晚，滥用空调
• 嗜烟贪杯，血压骤降