每年200万人因高血压死亡！爱做5件事的人血压都挺高

高血压属于“三高”之一，是一种暂时无法根治只能控制的慢性病。

据疾控中心调查数据显示，我国的高血压患者已经突破了3.3亿，每年200万人的死亡和高血压有关。

更可怕的是，除了中老年人，得高血压的20几岁的年轻人和10多岁的儿童也越来越多。

哪些人最容易得高血压？高血压的可怕之处在哪？哪些方法能“对付”高血压？马上为你解答。

爱做5件事的人血压高：

高血压的发病原因很复杂，一个人为什么会患上高血压，目前为止还没有定论，但是有以下几个习惯的人，比较容易得高血压：

1、爱吃咸的人

食盐中含有很多钠，钠有可能会把身体内的水分“牵制”住，血容量就大了，血压就会升高。

2、性子急易发火的人

长期情绪不良对神经和内分泌系统负面影响很大，环境中噪音太多、精神容易紧张激动、焦虑过度等都会导致血压上升。

3、控制不了体重的人

体重超重的人，心脏负担会比较大。

有调查数据表明，过重的人和腰围大的人，患高血压的风险是正常体重和正常腰围的人的好几倍。

4、爱喝酒的人

有长期饮酒习惯的人，酒精可能会损害动脉血管，久而久之，就有可能造成动脉硬化血压升高。

爱喝酒特别是爱喝白酒的人以及爱抽烟的人，血压升高会更快。

5、有遗传又不注意的人

高血压是可以被遗传的，在高血压的发生当中，遗传因素占30%。

家中有高血压患者，如果自己还不注意少吃盐少喝酒并保持体重的话，更易得高血压。

​高血压的可怕之处：

如果有定期监测血压并注意作息和饮食调养，高血压也没有什么可怕的地方。

那么，为什么每年将近200万人的死亡都和高血压有关系呢？都是以下几种高血压的并发症“害”的：

并发症一、高血压肾病

高血压病史越长，肾脏越容易受到损伤，因为长期高血压可能导致肾小动脉硬化，还会损害肾小管，导致肾脏疾病加重。

高血压肾病一旦发生，将终身不可逆。

并发症二、脑血管病

高血压控制不住时，很可能会造成大脑动脉硬化以及血栓，一不小心就会导致中风脑梗死。

高血压是脑梗死最主要的危险因素，没有之一。

并发症三、心脏疾病

血压如果长期升高，心脏血管里的血液会流通不畅，心脏可能会变得“肥厚”，再加上冠状动脉粥样硬化，心率不齐、心绞痛、心肌梗死和心力衰竭等疾病就来了。

哪些方法能对付高血压：

不管是已经被确诊高血压的人还是只是想预防高血压的人，做好以下几件小事，对“对付”高血压很有帮助：

1、做好血压监测

健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，没有高血压的人每年一定要量一次血压，患高血压风险较高的人群每半年得查一次血压，高血压患者每周都得量一次血压。

2、少吃加工食品

要防高血压，除了每日摄入盐不超过5g（一啤酒瓶盖），还得少吃含有很多“隐形盐”的加工食品。

蛋黄派、薯片、腊肠、辣条、夹心饼干等食物都属于含有隐形盐的食物。

3、多吃蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果中富含钾、镁、维生素以及矿物质，每天吃些有利于控制和预防高血压。

4、戒烟戒咖啡

抽完烟之后，血压会短暂性升高，对身体不太好，咖啡也是同理，咖啡、茶、运动型饮料等饮品具有提神的作用，也有可能升高血压。

5、睡眠要充足

想要血压平稳，每天7到8个小时的睡眠是必须的，睡眠少的人容易烦躁，一烦躁血压就会飙高。

6、学会缓解压力

短期压力和长期压力都会让血压飙升，当你觉得心情烦闷的时候，一定要及时放松。

发发呆、听音乐、做运动、看看书、踏青、逛逛淘宝逛逛街都是不错的放松方式。

生活不容易，谁都有压力，战胜了缓解了就算通关了，要是没学会缓解压力，还任由饮食作息坏习惯“侵蚀”自己的身体，真有可能得高血压或者被高血压并发症找上。