5分钟运动撕裂大血管,高血压运动记住这6点!

文 / 306医院医学科普
2017-07-04 19:15

306健康管理

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夏天就快到了,很多肥胖人士开始忙着减肥。今日,一位32岁的张先生,做了近5分钟平板支撑后,胸背部的一阵剧痛,差点要了命。后经检测发现,他血压高到180mmHg,主动脉从心脏一直撕裂到腹部,血液通过内膜破口冲进血管壁,形成主动脉夹层。一旦夹层破裂,随时可能猝死。

练习平板支撑为何会将血管撕裂?原因在于高血压情况下,血管长期在高压的冲击下变得非常脆弱;而高强度的运动,会让血压在瞬间升高,从而撕裂血管。

因此,高血压人群运动一定要记住这6点!

高血压运动记住这6点!

1

高血压有个安全“靶心率”

高血压有个安全“靶心率”。同样,确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示,靶心率=170-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱,反之则用180。

也可以首先确定最高心率,最大心率=220-年龄,而后计算有氧运动最佳心率范围,即有氧心率=最大心率×(60~80)%。对一期高血压患者来说,运动时的心率控制在102~125次/分,而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

2

上午10点以前别运动

很多人喜欢早起晨练,可是对于高血压患者来说,早上6~10点是血压高峰时间,也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高,同时也易加重合并的心脑血管疾病。

3

晚上7点以后再运动

建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后,也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃,不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道,从而导致心脑等重要脏器的供血不足,缺血、缺氧,进而加重已有的心脑血管疾病的病变。

4

每天3公里,每天30分钟

高血压患者应根据病情选择合适的运动,长期锻炼可通过中枢神经系统的调节,使交感神经张力减低而起降压效应,从而减少降压药的需要量。运动掌握“三、五”原则:“三”即每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动五次。

5

千万不能空腹运动

高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源,会降低身体能量,导致体力不足,而运动本身就很消耗能量,特别是合并有糖尿病的患者,更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。

6

如果出现以下6症状,停止运动

①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。

②突然看东西双影或伴有眩晕。

③突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。

④突然说话舌头发笨,说话不清楚。

⑤突然眩晕,或伴有恶心呕吐,甚至伴有心慌等。

⑥没有任何预感突然跌倒,或伴有短时神志不清。