高血压3个时间段最危险，不想危及生命，趁早做好3件事

高血压是健康的隐形杀手，长期血压控制不稳会带来很大的危害，尤其中长期高血压无形中最容易伤害的就是肾脏，肾病本身隐匿性比较强，早期症状不明显，因此高血压肾损害早期不易察觉，导致很多人错误治疗时机，引发高血压肾衰竭。

要避免高血压带来更多危害，控制血压在合理范围，这3点要趁早做：

• 第一点：忌高盐高脂饮食，宜清淡饮食

饮食对血压的控制有很大的作用。高血压患者不得不承认，不良的饮食习惯是引起血压升高的原因之一。所谓“解铃还须系铃人”，降压必须要改善饮食习惯。

高血压患者要戒掉高盐、高脂、高胆固醇的饮食习惯，逐渐养成清淡饮食的习惯。合理搭配饮食，高血压患者要做到荤素搭配，多吃蔬菜水果。其中肉食可以选择白肉瘦肉如鸡肉、鱼肉，少食红肉肥肉如猪肉等，烹饪多煮、蒸，少油炸、烧烤。

• 第二点：忌好吃懒做，宜适当运动

控制血压只管理好饮食是不够的，还要加上适当的运动锻炼，帮助消耗掉多余的热量，既有利于改善患者的体重，有利于稳定血压，提高心肺能力，避免心血管疾病的发作。

高血压患者选择运动方式不要过于剧烈，缓和的运动跟更适合如太极、快走、慢跑等有氧运动。

• 第三点：忌随意换药，不按时吃药

降压药按时吃才能发挥充分的降压作用，如果吃一顿忘一顿，导致血药浓度不达标，血压忽高忽低，危害更大。坚持服药降压药才是维持血压稳定的有效方法。

要避免血压过高引发更多损害，高血压患者要重视这3个时间段血压稳定，别大意：

• 早晨6点到9点

晚上睡觉以后，全身心放松，各种器官进入休眠模式，心率减缓，血液流通平缓，血压在凌晨2点达到最低。早晨睡醒后，血液开始流通加速，肾上腺素和体内激素分泌，血压开始上升。早晨未运动和进食之前，血液较黏稠，血压达到一个小高峰。

此时患者要重视血压的测量，及时饮食、适当运动和按时服药，保证血压稳定。需要最高不能超过140/90。

• 下午4点到6点

这个时间段是全天血压的顶峰，主要是因为机体运转一天后，此时是最易产权疲倦的时候，血液流通缓慢，为了保持血压稳定，会不断的刺激肾上腺分泌，使醛固酮含量增高，对钠的重吸收增强，体内水钠潴留，易引起血压升高。

• 睡前

睡前相对血压是比较稳定的，但有些患者熬夜后或饮食不当或过度运动，易导致血压波动幅度较大，因此患者要重视睡前的血压，避免睡着后引起不适，难以发现。

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