增肌训练找不到感觉？做好这2点，泵感十分强烈

增肌训练是非常需要技术含量的，很多人在学习的时候以为增肌训练就是按照那几个动作练就行了，其实远远没有那么简单。因为当你真正接触力量训练，并且训练一段时间之后你才会发现，增肌训练是非常难的，即使是看起来最简单的动作，也有其困难的地方。

我们在进行增肌训练的时候，动作上的困难就不必多说了，很多动作根本就不是新手能够学好的，所以在刚开始学习健身动作的时候，我们都是从最容易找到肌肉发力感的动作开始，从最基本的动作开始，从复合性的动作开始。

很多人都觉得在训练的时候很难找到肌肉的泵感，觉得肌肉发力的感觉找不到，我们在进行力量训练的时候，往往要花很长时间才能有肌肉明显充血的感觉，但是在这个阶段，很多人都放弃健身，放弃增肌了，实在是非常可惜。所以我们在这里分享两个找肌肉发力的好方法。

第一点，在训练的时候先从复合动作开始。刚开始增肌训练的人和训练很长时间的人，在做动作的时候发力方式是不一样的，新手在做一个动作的时候，是不知道怎么样孤立控制一块肌肉的，比如在弯举的时候，并不知道怎么样让手臂单独发力，更多的是借助胸肌和肩部肌肉的力量，所以手臂晃动很大。

而健身有一段时间的人，在做动作的时候，会很自然的把目标肌肉的发力感找到，然后单独让目标肌肉进行收缩，弯举的时候就仅仅肘关节运动，而不会出现任何别的晃动。我们在进行增肌训练的时候，就是需要找到这种肌肉发力的感觉。

但是一开始的时候，我们不能用孤立性动作，因为新手找不到那种发力的感觉，所以我们可以用复合动作，比如卧推或者深蹲这样的动作，本身就是需要全身肌肉发力的那种动作，只要动作不出问题，就能很好的找到肌肉发力的感觉，比如深蹲的时候，无论你是新手还是老手，腿部都会酸痛。

第二点，小重量配合充分的动作。小重量很好解释，就是我们平时训练的时候是10RM，而我们在找肌肉感觉的时候可以是15RM。这样肌肉重复动作更多，肌肉更容易充血，泵感更容易出现。但是充分的动作是什么？很多人都不知道。

充分的动作就是在进行动作的时候，把动作幅度做到最大，让肌肉有更长的做功距离，并且动作的节奏要做到最好。很多人在刚开始学习动作的时候都是采用发力一秒，而还原四秒。但是在真正训练的时候就把这一点忘记了，动作的速度非常快，没有注重离心收缩的时间。

我们在寻找肌肉发力感觉的时候，可以把动作做得慢一点，这样肌肉持续紧张的时间更长，而且所用的力量不大，有助于血液涌入。在离心收缩的时候，增加做功时间，有助于肌肉出现一定的微创，可以增强训练效果。