爱吃这6种食物的人，容易患上高血压，控制血压，牢记三个小建议

身边的很多人都有高血压病，有的轻一些、有的重一些，他们大多都是通过吃降压药来控制血压，但是治标不治本，只能进行一时的控制。

高血压病可以说是一种生活方式病，不良的生活习惯和饮食习惯都可以导致血压升高。

所以提醒大家，生活中一定要多注意一些细节问题，饮食和生活上都要保持健康才行。

爱吃这六种食物的人，很容易患上高血压：

第一种，肥肉

肥肉中含有大量的脂肪，当人体摄入这些脂肪后，一些脂质容易在血液中沉淀，慢慢的会增加血管的负担。

高血压患者一般有血管硬化或者血管狭窄的现象，吃肥肉无疑会加重血液循环的负担。

所以尽量不吃肥肉，如肥猪肉，肥牛肉等。

第二种，酒

饮酒会使心率增快、血管收缩、血压升高，还可能促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化 。

大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应该尽量戒酒。

第三种，鸡皮

高血脂患者一般较容易患上高血压，对于高血脂而言，鸡皮含皮下脂肪及皮脂较多，高血脂病人要少吃。

平常注意吃鸡肉的时候不要带上鸡皮，以减少高血压并发症的发生。

第四种，食盐

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。

因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

第五种，浓茶

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。

因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。

第六种，动物蛋白质

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白（如 、蛋类）的摄入，因为蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。

平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。

某些蛋白（如氨基乙黄酸、酪氨酸等）会有降压作用。

如何保持健康的血压，牢记三个小建议：

一、降低钠的摄入量

降低钠的摄入量是很重要的，因为钠的增多会使身体中的体液增加，从而使血压升高。

如此一来，心脏和血管都会受到无形的压力。

建议：每天钠的摄入量低于2300毫克。

但是对于大多数成年人来说，理想的食用量是每天不超过1500毫克。

二、适当增加钾的摄入量

专家指出，吃含钾的食物对控制血压很重要，因为钾能减缓钠的作用。

钾的主要食物来源包括：

水果：香蕉、杏干、石榴、鳄梨、牛油果等。

蔬菜：球芽甘蓝，甜菜、橡果、南瓜、玉米等等。

乳制品：脱脂或低脂牛奶（1%）、羊乳酪等等。

三、控制好体重

避免超重与肥胖，不仅是为了美观，肥胖，尤其是大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖，是产生高血压与心脏病的重要原因。

脂肪里面含有大量对身体有害的物质，损害心血管和身体重要器官，也是引发高血压的重要原因。

所以做好减肥工作、维持正常体重也是预防高血压的重要途径。

降血压离不开“三黑”：

一黑：黑枣

黑枣含有大量的维生素C，对于降低血压、血糖、血脂有很好的功效，对于三高的患者来说是很好的食物。

黑枣的食用价值非常高，常吃可以达到降血压的效果，对于中老年人来说是很好的保健品，能够帮助稳定血压。

二黑：黑枸杞

黑枸杞含有大量的花青素，常喝可以清理血液垃圾，降低高血压，改善头晕目眩的情况。

并且，常用黑枸杞泡水喝，还可以滋补肝肾，延缓衰老，增强身体免疫力。

三黑：黑木耳

黑木耳营养丰富、滋味鲜美、片大肉厚，故被人誉为“素中之荤”和“素中之王”。

可以作为药用，有防治高血压、滋润强壮、清肺益气、补血活血、镇静止痛及润燥、利肠、改善便秘等多重食补功效。

并且其含有的木耳多糖，具有降血压的作用，经常食用血压不升反降。