失眠多梦总睡觉不踏实?吃这几样东西让你一觉睡到自然醒!

文 / DV现场
2018-01-13 00:13
失眠多梦总睡觉不踏实?吃这几样东西让你一觉睡到自然醒!

DV君在床上躺着已经有一个小时

可是还没睡着…………

然而第二天总是睡不醒啊!

感觉自己睡了个假觉

失眠多梦总睡觉不踏实?吃这几样东西让你一觉睡到自然醒!

在理想状态下

躺下十五分钟之内就应当睡着

夜间不会醒来,即便要去洗手间

回来也会马上睡着

早上起来会感觉精神饱满

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这样美好的睡眠

你有多长时间没享受到了?

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睡不好的坏处多多

掉发、皮肤衰老、内分泌失调等等

分分钟盯上你

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所以今天DV君给各位推荐几款食物

助大家安眠好梦

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富含镁和钙的食物:豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

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含维生素B6的食物:糙米、花生、海鱼

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠的质量。

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降低兴奋度的食物:酸枣仁

如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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抑制色氨酸的食物:小米、黑芝麻

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一小块馒头或面包。

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除了吃吃吃可以调节睡眠

这还有一招特别简单的快速入眠法

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呼吸法轻松入眠

坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

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不知道大家现在有困意了吗?

其实DV君还有一招保证有效打哈欠的

绝世好招

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用尽你的力量注视以下图片

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