自测血压需注意4点，否则测量会不准，高血压患者管控血压有3招

高血压是生活中最常见的一种疾病，早期高血压患者得病后极少数会出现头昏、头痛、失眠、胸闷、心悸等症状，但大多数患者没有明显的症状表现，所以也极易被人忽视。当高血压日渐严重后，可引起动脉硬化、脑卒中、眼底出血、冠心病、肾病等各种器官损害，严重生命和健康。所以，血压高的人日常降压、稳住血压是第一要务。

高血压患者如何管控好自己的血压？

高血压患者在降压治疗过程中要重视血压的管控，而随着血压测量仪在人们家庭的普及，很多患者可以不用出门就可以直接在家里自测血压，为提高血压测量的准确度，靳利利教授在此提醒大家在自测测量时要注意以下几点：

1、由于血压是24小时波动的，而大部分高血压患者在清晨血压会达到峰值，因此建议在起床后30-60分钟内测量，通常在6-10点测量血压；

2、测量血压应在服药前完成，这样才能真实地反应药物对血压控制的效果；

3、由于憋尿会让血压升高，因此建议晨起小便后再测量血压；

4、虽然临床要求的最佳血压值是：收缩压≥120 mmHg，和舒张压≥80 mmHg。但对于部分疾病患者则血压的标准可以有所放宽。靳利利教授表示，像冠心病、心力衰竭的患者，收缩压≥140 mmHg和舒张压≥90 mmHg即可；而糖尿病患者、慢性肾病患者则是收缩压≥130 mmHg，和舒张压≥80 mmHg。因此，在测血压时，若数值稍高于标准值也不必惊慌。

靳利利教授提出，药物与非药物两条治疗手段：一方面患者需要在医生的指导建议下，根据个体情况选择对应药物进行治疗。另一方面还应从生活方式上对患者进行干预的非药物治疗：

1、合理膳食

（1） 膳食中低钠、高钾、高钙、低脂有利于高血压防控。

食用动物油中的鱼油可降低血压， 其他动物油中含大量饱和脂肪酸， 长期摄入过量可促进动脉硬化， 增加高血压的危险性；

（2） 均衡动、植物蛋白质摄入有利于防控高血压。

低动物蛋白质膳食是我国高血压危害的突出问题；

（3） 保持饮食中碳水化合物及纤维素的比例。

以碳水化合物为主， 同时补充蔬菜、水果等纤维， 辅以鱼、肉、蛋、奶等副食能改善患者血清的高密度脂蛋白胆固醇水平， 降低腰围。

（4）食疗辅助降压。除了使用降压药以外，高血压人群还可以使用茶饮降压。例如蒿稀毛尖。

现在高血压越来越年轻化，主要原因还在于年轻人不科学、不健康的生活和饮食习惯，比如现在许多年轻人以“吃货”自居，毫不在意体重；吃东西追求“重口味”，钠盐摄入量超标；爱吃油炸食品、肥肉等；频繁、过量饮酒；长期吸烟；作息无规律，精神持续紧张等。

积极改善生活方式，尤其要注意低盐饮食和减重。高血压患者的饮食习惯要遵循：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐。每天喝一杯蒿稀毛尖茶有助于降压。

每100克蒿稀毛尖茶的含钾量高达1661毫克，含钠量28.2毫克，远远大于防治高血压病钾、钠的有效界定值，由此可见，常饮蒿稀毛尖茶有助于降血压。

蒿稀毛尖茶中的茶多酚含量较高。茶多酚可增加毛细血管的功能，尤其是脂肪吃的过多时，微血管的通透性会增大，脆性也随之增大，便引起破裂血管，而饮茶可增强微血管的韧性，保护血管，增强血管抵抗力。此外，还能降低血液的胆固醇含量、血脂浓度，防止动脉硬化、高血压、脑血栓等心血管疾病。

2、心理平衡

情绪忧虑，过度紧张会引起血压的升高。因此通过情志的疏导，采用放松疗法，兴趣培养，倾听音乐等方式实现降压。

3、生活方式

改掉不良的生活习惯，如抽烟喝酒等，增加适量的运动，养成良好的作息规律，不熬夜。