为何你的血压总是下不来,因为你没做这4件事,降压牢记六多三少

文 / 寻医问药
2018-06-07 16:25

高血压是当下很常见的疾病,且血压控制不好还会导致各种严重并发症,其中脑溢血是高血压最为严重的并发症之一,如果高血压患者没有好好控制血压值,就有引发脑出血的风险。脑出血,它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高,是急性脑血管病中最严重的一种。所以,高血压患者一定要控制好血压,那怎样才能把血压降下来呢?做好4件事。

为何你的血压总是下不来,因为你没做这4件事,降压牢记六多三少

第一件事呢、限制食盐摄入

国际医学界有研究证实,当体内的钠浓度升高时,为了将其保持在正常水平,肾脏会减少排尿,这就使存留在体内的水分增加。而心脏需要相应输出大量的血液,因此,血液输出量也会增加。与此同时,被输出的大量血液又会给血管施加强大的压力,从而导致血压升高。

另一方面,过多的钠盐还会通过提高血管外周阻力使血压升高。因为当钠在血管壁的细胞内含量增多时,会引起血管收缩。同时,大量的钠进入血管壁的细胞内,还会使血管壁发生水肿,导致血管腔变窄,血管外周压力增大。因此,要控制血压就必须控制盐的摄入,每天控制在5克以内。病情较重的应控制在3克以内,或无盐饮食。

第二件事、补充足够的钙

钙是一种对血液和血管的影响力都很大的营养素。充分的钙摄入可增加尿钠的排泄,减轻钠对血压的不利影响。钙还可以使动脉管壁保持柔软,降低细胞膜的通透性,促进血管平滑肌松弛,有舒缓血管之功效。

牛奶是钙质摄入的最佳来源,其吸收率可达到90%以上。另外虾皮、紫菜、鸡蛋、黑芝麻也可以作为补钙的良好途径。在补钙的同时,记得同时补充维生素D,因为后者可以促进钙的吸收。而晒太阳是补充维生素D的最佳方式。

第三件事、常按降压对症穴位

1、悬钟穴:小腿的外侧缘,外踝尖直向上量3寸即悬钟穴。用大拇指发力按揉悬钟穴,其余4指把住小腿,每天3次,每次10分钟,对缓解高血压、腰腿疼痛、偏头痛等有一定效果。

2、三阴交穴:小腿内侧,当内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方即三阴交穴。用拇指或食指按压对侧的三阴交穴,一压一放;或先顺时针方向按揉,再逆时针方向按揉三阴交穴。坚持5-10分钟。对防治高血压、慢性肠炎及遗尿、失眠等疾病有一定效果。

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第四件事、养成良好的生活习惯

1、养成定期测血压的好习惯:定期测血压,可以帮助患者了解自身病情,为医生的治疗提供详细的病情资料,同时可以减少高血压患者在医院测量血压时,由于精神紧张而造成的测量结果误差,准确反映病人的血压变化情况。

2、慢跑有效增强血管弹性:适合各个年龄段的人。慢跑能保持良好的心肺功能,增强血管弹性,促进脂肪的利用,防止胆固醇堆积引起的血压增高,还能预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化的发生。每周最少3次,每次30分钟。

3、保持平和的心情,让血压更平稳:长期情绪不稳定,过度的情志刺激,都可导致高血压患者的病情加重,甚至引发脑中风或心肌梗,甚至导致死亡。因此,保持良好的情绪对于高血压患者来说非常重要。

应安排一些有益身心健康的活动,如参加体育运动及社会公益活动,听音乐、读报纸、书籍等,使自己的心情放松,保持良好的精神状态,这样有利于血压的平稳。

4、常吃降压的蔬菜和水果:如芹菜,临床实验证明,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这与芹菜中的一种重要成分--芹菜素有关。另外还有黑木耳、荠菜等。水果类如香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1-2根香蕉,有助于稳定血压

为何你的血压总是下不来,因为你没做这4件事,降压牢记六多三少

降压紧记“六多三少”

多喝橙汁:

研讨人员以为,维生素C有助于血管扩张,而橙汁中的维生素C含量十分丰厚,平常宜多喝。另外,每天服用60毫克维生素C片,也可起到相同的效果。

多喝牛奶:

牛奶中钙的含量高,被人体吸收使用的钙可使动脉血管壁坚持柔软,并且据有关材料介绍,每天弥补1克钙,8个星期后可使高血压患者血压下降1~2毫米汞柱。

多吃大蒜:

大蒜可协助人体坚持一种酶的恰当数量而避免呈现高血压。因而,应坚持每天吃2~3瓣大蒜。

多晒太阳:

国外一项研讨标明,在户外晒太阳10分钟,血压可下降6毫米汞柱。

多吃甜瓜:

甜瓜中矿物质钾的含量较高,有助于操控血压,平常宜多吃。

多喝酸奶:

酸奶中矿物质钾的含量较高,早餐多喝些酸奶,有助于操控血压。

少吃发酵食物:

发酵食物(如豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐等)在细菌的效果下会发生一种升压物质,使血压升高,因而,高血压患者平常应少吃发酵食物。

少过度疲惫:

一般来说,心脏病往往在早晨发生,这是因为在上午11点前,人的血压比其他时刻至少高出5毫米汞柱。因而,清晨起床后要尽量坚持心情舒畅,轻松自然,避免过度用脑,避免因疲惫引起血压升高。

少喝咖啡:

咖啡碱可使血管缩短,导致血压升高,因而,高血压患者宜少喝咖啡。

健康人偶然发点脾气、抽几支烟、多喝点酒,对健康或许没有太大的负面影响。但关于高血压患者来说,这些小事可能就会带来很大的风险了。因为高血压患者的血管调理才能差,自主神经平衡才能软弱,因而应特别注意上面这六件可以构成血压大幅动摇的小事情。